맨몸 운동으로 추천해줄 만한게 있나요?

Question

코로나때문에 밖에 나가기가 어려워

집에서 홈트레이닝으로 할려고 하는데 따로 운동 기구가 없어서 혹시 추천해주실 만한 맨몸운동이 있을까요?

운동을 거의 안해서...몸이 별로에요

맨몸으로 운동해서 근력을 키울 수 있는 것들 추천 부탁드립니다~

Answer 1

제가 하는 맨몸운동 루틴 알려드려볼께요 . 저도 맨몸운동 할려고 책도 사서 보고 그랬습니다. 하지만 할려고 하면 잘 안되더라고요. 그래서 저는 기본적인 푸쉬업,윗몸일으키기 부터 시작했습니다. 푸쉬업도 여려자세로 하는방법도 많습니다. 윗몸 일으키기도 그렇고요. 유튜브 보시면 진짜 다양하게 볼수있습니다. 한가지 더 추천 드리자면 철봉운동도 좋습니다. 한번 꾸준히 해보세요. 좋은결과가 있으실꺼에요.

조금이나만 도움이 되셨길 바래요.

Answer 2

안녕하세요. 비장한딱새184입니다.

맨몸운동 자신의 몸무게 신체를 이용해서 운동을 하기에 부상의 위험이 적습니다. 대표적인 운동이 팔굽혀펴기, 플랭크,

윗몸일으키기가 있습니다.

Answer 3

근력을 키우시려면 푸쉬업과 윗몸일으키기를 가장 추천드립니다. 하루에 200개씩 일주일에 6일정도 하시면 좋은 성과를 보실수 있으실 겁니다. 제가 지금 운동하는 방법입니다. 커다란 운동 하지 않으셔도 근력은 쉽게쉽게 올리실 수 있습니다. TMI로 코로나 때문에 헬스를 다니지는 못하시겠지만 헬스는 홈트레이닝 보다 근손실이 더 빠르게 온다고 합니다.

Answer 4

맨몸 운동할 공간이 있다면 일단 준비물은 운동복을 착용한 몸만 있으시면 됩니다.

상체는 팔굽혀펴기(무릎대고 하다가 꾸준히 개수가 늘면 이후에 무릎을 띠고 하세요.)

하체는 스쿼트 (맨몸으로 하다가 잘되면 개수를 늘리고 속도를 조절하면서 해주세요.)

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복부는 플랭크와 사이브플랭크, 브릿지(복부+엉덩이) 등을 추천드립니다.

본인의 근력과 지구력에 맞게 개수와 시간을 결정하여 꾸준히 진행해보시길 바랍니다.

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운동전 후로 워밍업(제자리뛰기,버피테스트와 같은 집에서 작은 공간을 활용하여 할 수 있는 동작)과 스트레칭을 병행하시면 좋을듯 합니다.