코어운동 하십쇼. 하기전에 몸 푸시고, 팔벌려 뛰기로 몸좀 달아올려주시고요
코어운동) 버드독, 곰걸음
버드독 루틴 -> 5초버티는 동작으로 15회 3세트 ( 초는 점진적으로 늘여감 )
곰걸음 루틴 -> 왔다갔다 짧게 10번 3세트 ( 거리는 스스로... 정해서 )
의자 갖다놓으시고 의자딥스 하십쇼. 무릎을 쫙펴시고 하면 강도 업 , 무릎 좀 굽히면 강도 다운
푸쉬업 20회 3세트 ( 혹은 기량이 되신다면 가방에 무거운거 놓고 저반복으로..)
하고 스트레칭 마사지후 샤워하고 주무십쇼
