고혈압을 예방하는 방법은 무엇이 있나요?
고혈압의 경우 어느 나이대건 조심해야 된다고 하더라고요.
고혈압은 어르신들이 주로 걸리는 것이라고 생각했었는데 요즘 주변을 보면 마냥 그런 것도 아니더라고요.
저도 늦기 전에 미리미리 대비를 해두려고 하는데 고혈압을 예방할 수 있는 방법엔 어떤 것들이 있을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
고혈압은 나이에 상관없이 발생할 수 있는 만성 질환으로, 적절한 예방과 관리가 중요합니다. 특히, 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장질환 등 심각한 합병증의 주요 원인이므로 조기 예방이 필요합니다.
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 주당 5일 이상, 하루 30분 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 권장하며, 무리하지 않는 선에서 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하며, 염분 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 짜게 먹는 습관을 줄이고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단이 고혈압 예방에 효과적입니다. 또한, 가공식품이나 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.
체중 관리는 고혈압 예방의 핵심 요소 중 하나입니다. 비만은 고혈압의 주요 위험 요인으로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 복부 비만은 혈압에 더 큰 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스가 장기적으로 지속되면 혈압이 상승할 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등 긴장을 풀 수 있는 방법을 실천해 보세요.
흡연과 음주를 피하는 것이 중요합니다. 흡연은 혈관을 수축시키고, 음주는 과도한 경우 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 금연과 절주를 실천하면 혈압뿐 아니라 전반적인 건강 상태도 개선됩니다.
가족력이 있거나 고혈압 위험 요인이 있다면 정기적인 혈압 측정과 검진을 통해 자신의 상태를 지속적으로 점검하는 것이 중요합니다. 이상이 발견되면 조기에 관리할 수 있습니다.
이러한 생활습관을 실천하면 고혈압뿐 아니라 전반적인 심혈관 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
최근에는 20-30대 젊은 나이의 고혈압 환자가 증가하고 있습니다.
음식을 싱겁게 먹도록 하고 음주, 흡연, 기름진 음식의 섭취를 피하고 규칙적인 운동과 함께 주기적으로 가정 혈압을 측정할 것을 권합니다.
만일 10-15분 이상 편안하게 휴식 한 상태에서 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 중 한 가지라도 해당이 된다면 약물 치료 상담을 권합니다.
고혈압은 유전적인 요인이 강력하게 작용할 수 있으며 그로 인해서 명확한 예방 방법이 따로 존재하거나 하지 않습니다. 그렇지만 환경적인 요인을 최대한 배제해주기 위해서 꾸준히 운동을 해주고, 살이 찌는 것을 예방해주고, 짜게 먹는 습관을 교정해주는 등의 조치가 도움이 될 수 있습니다.