운동후에 빠르게 회복하기 위한 방법

저는 구기종목을 좋아합니다. 그래서 축구 농구 등을 자주합니다. 그런데 하고 나면 근육통이 심하게 찾아 옵니다. 하루 정도 쉬면은 회복이 될줄 알았는데 쉽게 회복 되지 안을 경우가 많습니다. 격하게 해서 그런것도 있겠지만...

다음날 생활을 해야하기 때문에 빨리 회복하는 것을 바라는데 몸이 따라주지 않습니다.

답변자님들께 질문 드립니다. 근육통이 발생하게 되는 이유와 이 근육통을 효과적으로 이겨낼 수 있는 방법 알려주시면 감사드리겠습니다!!