아이가 밤에 자는 시간이 너무 늦어요.
평소 10시 넘어서 자고 아침에는 8시까지도 못 일어나요. 유치원도 다니고 있는데, 하루 종일 피곤해 보이는 모습이 자주 보여서 걱정됩니다. 저녁 7시쯤에 잠을 재우려 해도 계속해서 "잠 안 자요!"라며 울고, 책 읽어주고, 노래 부르고 해도 잠을 잘 안 자네요. 이렇게 계속 늦게 자면 건강에 문제가 있을까봐 걱정되는데, 아이가 규칙적인 수면을 할 수 있도록 어떻게 해야 할까요?
아이가 밤에 자는 시간이 너무 늦어서 걱정이 되는 것 같습니다.
잠이 오지 않는다고 해도 매일 반복적인 수면 루틴을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
아이의 수면 패턴이 불규칙하면 부모로서 걱정이 많이 되죠. 특히 유치원에 다니는 나이라면 충분한 수면이 성장과 발달에 매우 중요한 시기이기 때문에, 규칙적인 수면 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 10시 이후에 자는 것이 습관이 되면 몸이 피로를 제대로 회복하지 못하거나 일상 생활에 지장이 생길 수 있습니다. 아이가 자는 시간이 일정하지 않으면 아침에도 일어나는 시간이 불규칙해집니다. 그래서 아이가 아침에 일어나는 시간도 일정하게 유지할 수 있도록 해주세요. 하루에 일관된 기상 시간을 지키면 아이의 수면 패턴이 점차 안정될 수 있습니다.저녁 식사 후에는 아이가 자극적인 음식을 먹지 않도록 주의하세요. 카페인이나 설탕이 많이 들어간 음식은 잠을 방해할 수 있습니다. 대신, 가벼운 저녁식사를 제공하는 것이 좋습니다.아이에게 잠자리에 대한 규칙을 알려줄 때 부모가 일관된 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 아이가 "잠 안 자요!"라고 울더라도, 부모는 한결같이 침착하게 규칙을 지키도록 유도해 주세요. 너무 자주 양보하면 아이가 자기주장을 계속할 수 있기 때문에, 일관되게 규칙을 지키는 태도가 필요합니다 이렇게 하면 아이가 밤에 자는 시간이 어느샌가 조금씩 빨라지기 시작할 것이에요~
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이가 밤에 자는 시간이 늦다면 아이와 함께 규칙을 정해서 일정시간에 자는걸로 약속을 하세요
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
아이가 정ㅎㅐ진 수면 시간에 잘 자면 작은 보상을 주는 방법도 고려해 보세요. 스티커 차트 같은 것을 만들어 아이가 자는 시간에 따라 스티커를 주고, 일정 수치를 채우면 특별한 보상을 줄 수 있습니다. 부드러운 어조고 충분한 잠이 왜 중요한지 이야기해 주세요.
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 세우세요. 주말에도 이 규칙을 유지하면 몸이 자연스럽게 그 시간에 졸리게 됩니다. 아이가 잠자기 전에 할 수 있는 루틴을 만들어 주세요. 루틴을 만들어 주면 안정감을 느끼고 잠자리에 들어가기 쉬워집니다.
안녕하세요.
아이가 잠이 안 오는 건지, 잠이 오는데 억지로 참는 건지 모르겠어요. 만약 잠이 안 오는 거라면 신체활동 등의 시간을 많이 주어 잘 수 있도록 해주시고, 억지로 참는다면 아이가 자야 하는 시간임을 단호하게 일러주고 습관이 형성되도록 해야 할 것 같아요. 아침에 일찍 일어나게 하면, 그래도 일찍 자게 되지 않을까 생각돼요.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 같은 시간에 잠을 재우는 것이 좋습니다.
주말에 늦게 자거나 늦게 일어나지 않는 것이 중요합니다.
잠을 자기 전에는 격한 활동이나 미디어 시청은 피합니다.
수면 전에는 따뜻한 물에 목욕이나 책을 읽는 것이 수면에 도움이 됩니다.
