이제 운동을 막 시작하는 헬린이입니다. 혹시 입문자들에게 추천하는 운동 시간 하는 방식 같은 것이 있을까요? 있다면 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 비둘기입니다.
처음에는 무분할 전신운동으로 하루40분에서1시간정도의 운동을 추천드립니다.
각 부위의 운동종목은1개만 선정하셔서 실행하시면됩니다.
그후 이것이 적응이되시면 1시간에서1시간20분정도노 늘리시고 하루는 미는 운동 하루는 당기는 운동으노 실천하시는것이 좋을듯합니다.
안녕하세요. 날렵한토끼33입니다.
헬스 입문자에게 추천하는 운동 시간 방식은 다음과 같습니다:
전신 운동: 전신 운동은 하체, 상체 및 코어 근육을 모두 사용하기 때문에 초보자에게 좋은 옵션입니다. 이 방식으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신 운동을 하루에 2~3세트씩 하면 됩니다.
분할 운동: 이 방식은 특정 근육 집중적으로 운동을 하는 방법입니다. 이 방식으로는 상체와 하체를 분리하여 각각 다른 날에 운동을 하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 월요일에는 상체를, 수요일에는 하체를 운동하는 방식입니다.
초간단 운동: 이 방식은 운동을 시작하는 입문자에게 적합합니다. 이 방법은 유연성과 근력을 향상시키는 운동인 스트레칭, 팔굽혀펴기, 런지, 플랭크, 사이드 플랭크 등을 조합하여 하루에 30분에서 1시간 정도 운동하는 것입니다.
HIIT(High-Intensity Interval Training) 운동: HIIT는 전신 운동과 분할 운동의 장점을 결합하여 운동 시간을 단축시키고 칼로리 소모를 증가시키는 효과가 있습니다. 이 방식으로는 하루에 15분에서 30분 정도 HIIT 운동을 하는 것이 적합합니다.
이러한 방식 중에서 본인의 운동 목적과 체력 상태에 맞는 방법을 선택하여 운동하시면 됩니다. 그리고 첫 번째 몇 주간은 가벼운 중량으로 운동을 시작하여 체력을 조절하는 것이 좋습니다.