헬스를 처음 시작하는 사람에게 적합한 운동 루틴을 알려주세요!!!
안녕하십니까!! 헬린이입니다. 헬스를 처음 시작하려고 하는데, 어떤 운동부터 시작해야 하는지 모르겠습니다.
근력 운동과 유산소 운동의 비율은 어떻게 설정해야 하는지, 초보자가 다치지 않고 효과적으로 운동을 시작하는 방법이 있다면 알려주세요.
일단 처음에는 유산소의 비중을 높게 하시는 것도 좋습니다. 기초체력을 만드는 것이 중요하고 그래서 운동 전 유산소와 스트레칭을 20분하시고 웨이트 40분 마무리 유산소 10분을 하시는 것을 추천드립니다.
일단 헬스장에 자주 가는 습관이 필요합니다. 주5일정도 가는것이 좋고, 스트레칭 및 유산소로 10분 정도 하고 기구를 이용한 근력운동 하는것이 좋습니다. (점진적 과부화)
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
처음 헬스를 시작하실 때는 주 3회 정도의 전신 운동으로 시작하시는 게 좋아요. 월/수/금은 근력 운동을, 화/목은 가벼운 유산소 운동을 하시면서 주말은 휴식을 취하시는 게 좋습니다.
이건 제 개인적인 생각인데요, 초보자는 무리하게 무게를 올리기보다는 정확한 자세를 익히는 게 중요해요. 처음에는 기구 없이 스쿼트, 푸시업, 런지 같은 기본적인 맨몸 운동으로 시작하시고, 점차 기구를 추가하시는 게 좋을 것 같아요.
특히 운동 전에는 5-10분 정도 가벼운 스트레칭이나 걷기로 몸을 풀어주시고, 운동 후에도 충분한 휴식을 취하면서 몸의 신호에 귀 기울이는 게 중요해요. 그리고 처음부터 너무 무리하지 마시고 천천히 강도를 높여가시면 좋겠네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단 헬스를 처음 시작한다면 시간적으로 루틴을 잡는게 가장 중요합니다 저 같은 경우에는 유산소 운동 30분 근력운동 30분 이런 식으로 루틴을 맞춰서 운동을 해 주는데요 이렇게 맞춰서 운동을 하면 더 편하고 동기부여도 잘 됩니다
헬스를 처음 시작할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞는 것이 좋습니다.
상체와 하체를 나누어 1시간 이내로 진행하는 것이 이상적입니다.
초보자는 가벼운 무게로 시작해 점차 강도를 높여가고, 스트레칭을 충분히 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.
운동 전후로 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요. 감사합니다.