건강관리
배고플때 뭘 먹는게 좋을까요? 궁금합니다.
배고플때 뭘 먹어야 건강도 챙기고 배도 금방 찰까?? 궁금합니다. 균형잡힌 한끼면 더 좋을것 같습니다.
배가고파서 질문드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
배가 고프다면 탄수홤루 식품보다는 포만감을 오랫동안 느낄 수 있는
삶은 계란, 무가당 요거트와 같이 단백질이 풍부한 식품을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배고플때는 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래가게 해주는 음식이 좋답니다.
통곡물(현미, 귀리, 보리, 잡곡, 파로, 카무트, 렌틸콩, 병아리콩), 단백질(달걀, 두부, 닭고기, 참치, 연어, 돼지앞다리, 소등심), 채소(당근, 셀러리, 오이, 방울토마토, 브로콜리, 녹황색채소), 지방(아보카도, 올리브유, 견과류, 목초버터, 기버터, MCT 오일)을 함께 드시면 균형잡힌 한 끼가 됩니다.
간식으로는 그릭요거트+견과류+블루베리, 삶은달걀+두유+사과같은 음식으로 200~300kcal 범위에서 드시면 좋습니다.
라면, 과자, 술, 디저트, 설탕, 정제탄수화물, 가공식품같은 칼로리만 높고 포만감이 짧은 음식은 피하시는 것이 좋겠습니다.
결국 복합탄수화물+동/식물성 단백질+건강한지방+식이섬유 조합이 배도 든든하고 건강에도 이롭답니다.
행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.