낮과 밤이 바뀌는 현상을 어떻게하면 될까요

Question

성별

남성

나이대

28

야간알바 말고 주간알바를 하려는데

야간알바에 익숙해져서 그런지 낮에 너무 늦게일어나게 되는데

효과적으로 낮에 좀 일찍일어날수 있는 방법 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면패턴에 대한 문의를 주셨군요. 밤에 깨어있고 낮에 주무시는 활동을 지속하다보면 밤과 낮이 바뀌게 됩니다. 수면 패턴이 굳어지게 된다는 것인데, 조금씩 시간을 수면시간을 앞당겨보시거나 강제로 수면시간을 한번에 변화시켜버릴수도 있겠습니다. 결국 며칠 지속하다 보면 다시 밤에 자고 낮에 깨어있는 생활에 익숙해지실겁니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 점진적으로 시간 조절: 매일 10-15분씩 일찍 잠자리에 들어서 점차적으로 수면 패턴을 조절하세요.

2. 일관된 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 주말에도 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.

3. 자연광을 많이 받기: 아침에 일어나면 즉시 밖으로 나가거나 창문을 열어 자연광을 받으세요. 자연광은 신체의 생체시계를 재설정하는데 도움이 됩니다.

4. 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리므로, 저녁 시간에는 피하세요.

5. 운동: 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시키고, 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다. 그러나 수면 전 3시간 이내에는 강한 운동을 피하세요.