야간알바중인데 무기력증을 해소하기 위해 아래 행동들을 하고 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

22

야간알바 5개월차이며 얼마전부터 무기력증이 꽤 심하게 느껴져 현재 아침 6시에는 최대한 어둡게 암막 커튼을 치고 자고있고 오후 2시에 일어나서 커튼을 열고 창문을 통해서 햇빛을 쬐고 있습니다. 물론 창문을 통해 쬐는 햇빛은 비타민D 합성에 도움이 안된다 알고 있지만. 그럴 목적이 아니라 야간알바를 통해 어두운 곳에만 있으니 무기력증이 생겨서 아무것도 하지 않고 할일을 미루게 되어 이렇게 해 오고 있습니다.

야간알바를 하면서 어둠과 빛을 최대한 낮에 생활하는 사람처럼 셋팅해 놓고 있고 규칙적인 생활을 하려 노력중입니다. 그 외에도 종합 비타민과 오메가3 섭취를 하면서 주 3회 1시간씩 가볍게 맨몸 운동도 하려고 합니다. 이게 제가 지금 할 수 있는 최선이라고 생각합니다만

1. 위에 써놓은 행동들이 무기력증 및 건강 악화 방지에 어느정도 도움이 될까요?

2. 위 행동들 외에도 뭔가 야간알바를 하면서 생기는 건강문제에 도움이 되는 행동이 뭐가 있을까요?

Answer 1

1. 아무것도 하지 않는 것과 비교한다면 아무래도 효과가 어느정도 있을 것으로 사료됩니다.

2. 최대한 충분하게 숙면을 취해주고 스트레스를 줄이는 수밖에 없겠습니다. 야간 알바를 하면서 발생하는 밤 시간대의 수면부족 등 문제에 대해서는 근본적으로 일을 그만두지 않으면 해결은 어렵겠습니다.