현재 식단은 밸런스가 어떤가요?
보통 평균적으로
아침에 게이너 한잔
운동하고 프로틴 한잔
점심에 잡곡밥300g, 닭가슴살 200g
오후에 게이너 한잔
운동하고 프로틴한잔
저녁에 잡곡밥300g, 닭가슴살 200g
인데,,꼭 더 섭취해야할게 있을까요?
영양제로는
블랙마카, 칼슘&마그네슘, 밀크씨슬, 멀티비타민, 유산균, 오메가-3, 이렇게 챙겨먹습니다
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
드시는 보충제의 정확한 양은 파악이 어렵지만 일단 하루에 게이너 2잔에, 프로틴 1잔, 닭가슴살 400g으로 단백질을 섭취하고 계십니다.
아마 근사한관수리264님은 매우 좋은 몸을 가지고 계실 것 같네요.^^
근육량을 증가시키는게 주된 목적이라면 충분한 단백질을 섭취해야 하지만, 과도하게 먹었을 경우에는 신장에 부담으로 장기적으로 과하게 섭취했을 시 신장 질환에 걸릴 수 있습니다. 그리고 단백질은 분해과정이 복잡하여 대사질환이 생길 수 있으며 거북함 등 소화장애가 발생할 수 있습니다. 근육량을 적극적으로 늘리는게 목표이더라도 체중(kg) x 1.5g의 단백질을 섭취하시는걸 권장드려요.
현재 단백질 섭취량은 대략 150g은 넘지 않을까 싶습니다.
그리고 기재를 안하신 걸 수도 있지만 꼭 더 섭취해야 하는 음식으로는 채소 과일입니다.
비타민과 무기질은 채소와 과일에 다량 들어있으며 에너지 대사를 원활하게 하고 항산화 작용, 근육 및 피부와 뼈 등의 건강을 유지시켜줍니다.
전체적으로 식단관리를 철저하게 하고 계시지만 단백질이 과도한 점, 신선식품 채소 및 과일 섭취가 부족한 점이 발견됩니다.
건강한 식사하시고 무리없는 운동 및 식생활되세요.
