불면증을 개선하기 위해 생활 습관에서 바꿔야 할 것은 무엇인가요??
불면증을 개선하기 위해 생활 습관에서 바꿔야 할 것은 무엇인가요??
수면의 질을 높이기 위해 피해야 할 행동과 숙면을 유도하는 효과적인 습관에는 어떤 것들이 있을까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증 개선을 위해서는 '수면 위생'이라 불리는 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 무엇보다 중요합니다. 우선 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하세요. 주말이나 휴일에도 동일한 시간에 자고 일어나는 습관은 체내 시계를 안정화시켜 수면의 질을 크게 향상시킵니다. 침실 환경도 핵심적인데, 어둡고 조용하며 적절한 온도(18-20℃)를 유지하고, 침대는 오직 수면과 친밀한 활동만을 위한 공간으로 제한하는 것이 좋습니다. 낮 동안의 20-30분 정도의 가벼운 운동은 수면의 질을 높이지만, 취침 3시간 이내의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 반면 피해야 할 습관으로는 취침 전 카페인, 니코틴, 알코올 섭취가 있습니다. 커피나 차는 오후 2시 이후로는 줄이는 것이, 알코올은 초기에 졸음을 유발할 수 있으나 수면 후반부 질을 저하시키므로 주의가 필요합니다. 스마트폰, 태블릿, TV와 같은 블루라이트를 방출하는 전자기기는 취침 1-2시간 전부터 멀리하고, 저녁 식사는 가볍게 하되 취침 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 낮잠은 30분 이내로 제한하고 오후 3시 이후에는 피하세요. 마지막으로, 잠들지 못하고 20분 이상 깨어 있다면, 침대에서 일어나 조용한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것이 도움이 됩니다.