나만의 피로 해소법을 공유해주세요!

Question

요세 만성피로처럼 도무지 피로가 없어지질 않습니다. 잠을 좀 많이자서 풀어보려하는데 그래도 피곤하네요ㅜㅜ 다들 어떻게 피로를 해소하시는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

요즘 잠을 아무리 자도 피로가 풀리지 않으시다니 답답하고 몸이 무겁게 느껴지시겠습니다. 제가 직접 활용하는 피로 해소법을 몇 가지 제안 드리겠습니다.

보통 피곤할 때 잠을 몰아서 자려고 하지만, 수면 시간이 불규칙해지면서 생체 리듬이 깨져 만성피로가 더 심해질 수 있겠습니다.

1) 기상 시간 고정하기: 그래서 주말에도 평일과 똑같은 시간에 일어나는 기상 시간 고정하기를 추천드리고 싶습니다.(1-2시간 오차정도는 괜찮습니다) 뇌의 생체 시계가 안정되어야 수면의 질이 높아지기 대문입니다.

2) 자연광 산책: 그리고 조금 역설적일 수 있겠으나, 피곤하다고 방에 누워만 계시기보다 가벼운 햇빛, 자연광 산책을 하시는 것이 좋답니다. 하루 20분 정도만 햇빛을 받으며 걸으셔도 신진대사가 활발해지고 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되면서 더욱 깊은 잠을 잘 수 있답니다.

3) 차, 비타민B: 그리고 억지로 피로를 쫓기 위해서 카페인에 의존하기보다 시원한 보리차, 페퍼민트차, 루이보스티, 히비스커스 티, 비타민B군 챙겨 먹기를 실천해 보시길 바랍니다. 인체는 수분이 조금만 부족해도 심한 피로를 느끼게 되고, 비타민B군은 체내의 에너지 생성에 필수적이라서 근본적인 피로 개선에 좋겠습니다.

4) 디지털 디톡스: 그리고 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 완전하게 뇌를 쉬게 해주는 디지털 디톡스 시간을 가져보시길 바랍니다. 뇌가 각성된 상태에서는 아무리 오래 눈을 감고 누워 있어도 진짜 휴식이 되지 않기 때문입니다.

이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 피로가 한 달 이상 심하게 지속된다면, 수면 부족이 아닌 갑상선이나 간 기능같은 다른 건강 문제일 수 있어서 병원 진료를 받아보시길 권해드립니다.

밤에는 완전한 휴식을 취하시고, 내일은 조금 더 개운한 아침을 맞이하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사람마다 다른 것 같아요.

저는 보통 “운동“으로 스트레스를 많이 풀고 있습니다. 이번 주말에도 한 14 km 정도 뛴 것 같아요. 처음에 1~2키로 정도는 정말 잡생각이 많아집니다. 그런데, 거의 마지막 정도 되면 아무 생각이 안나고 빨리...빨리..끝나라..라는 생각 뿐입니다.

집에 오면 씻고 누우면 잠깐은 잠이 들지 않습니다. 그렇지만 한번 잠이 들면 언제 잠이 들었는지도 모를 정도로 깊이 잠을 자게 됩니다 .그것도 아주 푹이요...

”운동“ 진심으로 추천드립니다. 

효과가 너무 좋아요.

감사합니다.