고민상담
게임 중독을 끊는 방법에 대해 궁금하네요
게임 중독의 경우 어떻게들 대처하시는지 궁금하네요. 특히 핸드폰 게임은 핸드폰을 계속 보고 있으니, 습관적으로 더 하겠죠. 방법을 알려주세요
15개의 답변이 있어요!
게임 중독, 특히 손에서 놓지 못하는 스마트폰 게임 중독을 끊는 건 단순히 의지의 문제가 아니라 뇌의 보상 회로가 강한 자극에 길들여진 상태를 바로잡는 과정입니다. 폰은 항상 몸에 붙어 있기 때문에 환경 자체를 물리적으로 통제하는 것이 가장 효과적입니다.
가장 먼저 해야 할 일은 게임 앱을 삭제하고 계정을 탈퇴하는 것입니다. '언제든 다시 설치할 수 있다'는 여지를 남겨두면 의지가 약해질 때 반드시 다시 손을 대게 됩니다. 삭제가 힘들다면 최소한 모든 게임 알림을 끄고, 홈 화면에서 보이지 않게 구석진 폴더에 숨겨두어 시각적 자극부터 차단해야 합니다.
스마트폰의 스크린 타임 기능을 활용해 게임 실행 시간을 강제로 제한하는 것도 필수입니다. 특정 시간 이후에는 폰 사용이 아예 불가능하도록 설정하고, 비밀번호는 본인이 아닌 가족이나 지인이 설정하게 해서 스스로 잠금을 풀 수 없게 만들어야 합니다. 또한 스마트폰 화면을 흑백 모드로 설정하면 게임의 화려한 그래픽이 주는 시각적 즐거움이 사라져 흥미를 잃는 데 큰 도움이 됩니다.
게임을 하던 시간에 대신할 수 있는 짧은 활동을 정해두는 것도 중요합니다. 게임을 하고 싶다는 욕구는 보통 15분 정도가 고비인데, 이때 폰을 내려놓고 스쿼트를 하거나 찬물을 마시는 등 신체적 자극을 주는 행동으로 주의를 돌려야 합니다. 폰을 아예 다른 방에 두거나 눈에 보이지 않는 곳에 물리적으로 격리하는 시간을 조금씩 늘려가면서 폰 자체에 대한 의존도를 낮추는 연습이 병행되어야 합니다.
마지막으로 게임을 안 하고 버틴 시간에 대해 스스로에게 확실한 보상을 주어 뇌가 게임이 아닌 다른 성취감에 반응하도록 훈련해야 합니다. 중독은 한 번에 완벽히 사라지지 않으므로, 실패하더라도 다시 시작한다는 마음으로 환경을 계속 통제해 나가는 것이 핵심입니다.
현실적으로 가장 쉽게 끊을 수 있는 방법은
스마트폰으로 할 수 있는 다른 취미를 만드는 것이 효과가 좋습니다
가령 주식, 코인 같은 투자를 하게 되면
저절로 스마트폰 게임은 점점 줄어들다가 결국 안하게 됩니다
다른 정보를 찾아야 하니 게임할 시간에 스마트폰으로 다른 것들을 찾고 있게 됩니다
아니면 영상에 대한 취미를 가지셔도 게임하는 시간들은 줄어듭니다
게임중독은 정말 끊기 힘든 것이기 때문에
다른 취미를 만드셔서 거기에 몰두하시는 것이 현실적으로 게임을 줄이고, 끊을 수 있는
최선의 방법인 것 같습니다
보통 게임에 집착이 되고 중독이 된다는건 내 마음속에 게임이라는 가치가 강하게 작용하기 때문입니다. 잠시 게임을 내려놓고 나에게 맞는 다양한 가치를 찾아나가는게 중요합니다. 운동이라던가 요리라던가 본인이 하고 싶은 흥미를 찾아보세요. 간단하게 동네 산책도 좋습니다 세상은 변하고 있구나 라는걸 느껴보시는건 어떨지요
핸드폰 제한하는 앱 같은거 사용해보세요!!
저는그 지정앱만 시간 나눠서 제한하고싶어서
focusflight 이 앱쓰는데 좋아욥
유료결제 안해도 괜찮아서 자주 씁니다
다른앱들도 엄청 많으니까 한번해보세요!!
확실히 폰사용시간 줄었어요
게임이 아닌 내가 어떤것에 흥미를 가지는지 찾아보면 좋을것같습니다. 그것이 취미가 되었을때 내가 즐깅수 있고 꿈과도 연결지어진다면 더 좋을것같고요. 중독은 목적이 없는 하루에서 도피처 역할을 한다고 생각됩니다. 꿈또는 목표가 명확하다면 그것에 더 많은 시간과 노력을 투자할것입니다. 먼저 중요한것은 게임이 아닌 내가 열정을 가지고 즐기며 할수 있는것을 찾는 일이라고생각합니다.
게임으로 향하는 시선을 다른곳으로 돌리면 됩니다. 사람에 따라 다르겠지만 그게 운동일수도 있고, 독서일수도 있습니다. 저는 아얘 핸드폰을 다른방에 두고 뭔가를 하는 편입니다
게임에 동기부여 하는게 좋은데 예를들어 운동 1시간 하고 난뒤 게임 2시간 독서 1시간 후 게임 2시간 식으로 동기를 주면 게임은 보상이라고 생각 하면서 하는 시간 줄이게 됩니다. 운동이나 독서 하는 동안에는 잠금장치 통해 타이머 설점해서 아예 접근하지 않는 겁니다. 게임에서 벗어나가 폰을 끄거나 멀리 하는 것과 하지 않겠다고 다짐하는 것도 그렇게 효과 없을수도 있습니다. 게임은 삭제하면 지금까지 들어간 시간과 노력이 아깝다고 생각하면 절대 벗어나기 어려우니 하루에 10번 정도 삭제하면 끝이다 별거 아니라고 다짐하는ㅈ것도 효과 있습니다.
게임 중독을 격보앗고, 이겨낸적은 잇는데여. 경험상으로는 2가지더라거여.
하나는 그냥 한동안 의도적으로 멍해지도록 아무것도 안해보기,
다른 하나는 다른 중독거리를 찾기인데여.
게임말고도 다른 중독도 격어바서 아는데, 원래 그거 귾어내려면, 거으이 무의식적으로 귾어내야 하거든여.
이게 겪어본 사람은 알텐데, 그 멍 때려지는 거 잇어여.
그리고 귾어내려면 관련댄거 같이 끈어내야 하는데여,
게임 같은 경우 관련댄거 끊어내려면,
결국 컴퓨터를 끊어내야한다는건데 현실적으로 쉽지가 않아여.
그래서 권하고 십흔 방법은, 다른 것에중독대는건데여.
결국 이게 도파민이거든여. 해서 성과가생기고 즐거우면 그만인거라,
공부가되면 스트레스가 댈 수 잇지만, 이걸 재미를 억지로 섞으면,
왹구인들과 함께활동할 수 잇는것으로 섞어내볼 수 잇는데, 그과정에서 외국어에 재미를 느끼게 되면
그 방향으로 해결볼 수가 잇어여. 아니면 그림으로 게임 캐릭터등.
기존에 중독돼 잇는거에 파생 시켜서 다른데로 관심 돌리게 하는거져.
글너식으로 중독을 다른 중독으로 옮겨서 이겨낸적이잇어여.
한번 지금 하고잇는 게임이 어떤건지 모르겟지만, 거기서 파생시켜서 다른 곳으로 중독 시킬 수 잇는 본인을 발전시킬 잇는방향으로 한번 해보세여. 부작용이 잇다면 이제 다른데 중독됏기 떄문에 거기에 얽매일수잇는데,
그냥 게임만 하는것보다는 나을거에여.
잘 이겨내시길 바랄게여. 자판은 미안해여 손가락이 굳은것도 잇는데, 손가락이 커서 자꾸 잘못눌러져여
제가 중학교 3학년때까지 게임중독으로 어마어마하게 고생을 했습니다. 물론 지금은 성인이고
아저씨입니다 제 경험담을 말씀드리면 일단 게임에는 절대로 현질을 하지 마시구요
사실 억지로 끊는것이 되지 않으면 그냥 실컷 하다가 지겨워지는게 나을수도 있습니다
저같은 경우가 그런 케이스입니다.
중학교 3학년때까지 정말 중독이였는데 나중에는 지겨워서 어른이 되고
몇십년이 지났는데도 게임은 쳐다보지 않게 되더라구요
근데 이 방법은 게임을 끊는 데에 시간이 많이 걸립니다
아마 핸드폰이 문제인 것으로 보입니다. 핸드폰은 그냥 무음으로 해서 쳐박아놓으시고
또다른 취미를 한 번 찾아보세요 말은 쉽지 쉬운 건 아니라고 생각이 듭니다
게임 중독을 끊어내려면 사실 게임과 비슷한 도파민을 주는 다른 것들을 하시는게 좋습니다.
개인적으로 추천드리는 것은 운동을 추천드리고 평소 게임을 하는 시간대에 운동을 하시면서
시간을 보내면 조금 나아지는 것 같습니다.
그리고 한번에 게임하는 시간을 줄이지 말고 하루에 30분~1시간씩 시간을 줄여나가면 더 좋을것 같습니다.
핵심은 의지보다 환경을 바꾸는 것입니다.
게임 앱 삭제·알림 차단·사용시간 제한으로 접근 자체를 어렵게 만드세요.
손이 심심할 때를 대비해 운동·산책·독서 같은 대체 행동을 미리 정해두는 게 중요합니다.
일단 휴대폰 게임 중독이라면 휴대폰 강제 잠금 어플을 설치해서 특정시간 특히 휴대폰 게임을 많이 하는 시간에 휴대폰을 잠금하시는 거 추천드립니다. 그리고 컴퓨터 게임이라면 집에 가시지 마시고 운동이나 독서나 다른 취미 활동을 하고 최대한 늦게 컴퓨터가 있는 집으로 가시는 거 추천드립니다.
안녕하세요.
게임 중독/과몰입 문제를 위해서는 환경 통제가 중요합니다. 게임을 하고 싶어도 못하는 환경을 만들어야 하며, 이 과정에서 가족 등의 도움을 받아야 합니다. 문제가 심하다면 상담 등의 방법도 고려해 보는 것이 좋겠습니다.