의료상담
성장클리닉에서 권장하는 운동과 영양 섭취 방법이 궁금합니다
성별
여성
나이대
9
성장클리닉에서 권장하는 운동과 영양 섭취 방법이 궁금합니다 9살 딸아이가 또래보다 성장이 더딘 편입니다. 성장을 돕는 운동과 영양 섭취 방법을 알고 싶어요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
규칙적인 유산소 운동, 전신 스트레칭, 점프 운동 등을 권합니다. 줄넘기, 달리기, 수영 등은 뼈에 자극을 주고 성장판을 활성화합니다. 전신스트레칭은 몸의 유연성을 높이고 자세를 교정해주며, 점프 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.
단백질이나 칼슘, 비타민 D, 아연이나 철분 등 영양소가 풍부한 식단을 유지하시기 바랍니다. 살코기, 생선, 달걀, 두부, 우유, 견과류, 녹색 잎채소 등이 좋습니다.
성장 호르몬은 밤에 분비되므로 9~10시간 수면을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 스트레스는 성장에 방해가 되니 휴식을 충분히 취하는 것도 중요하겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
성장을 돕기위해 잠을 일찍 자는 것이 중요하기에 9-11시 사이에 수면습관을 기지고, 줄넘기, 농구와 같은 성장판 자극을 돕는 운동과 아미노산, 칼슘,철분이 풍부한 식단을 권합니다.
고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 유제품,우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 콩류를 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
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