성장클리닉에서 권장하는 운동과 식단 관리법을 알고 싶습니다

Question

나이

11

성별

남성

성장클리닉에서 권장하는 운동과 식단 관리법을 알고 싶습니다 성장기 아이의 키 성장을 위해 성장클리닉에서 추천하는 운동이나 식단이 있다고 들었는데, 어떤 것들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

몸을 길게 늘리는 운동은 뼈와 관절의 성장판을 자극할 수 있습니다. 어깨, 팔꿈치, 다리 등을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하도록 유도합니다. 농구, 배구, 탁구 등 점프 운동이 하체 근육 발달을 돕고, 점프를 통해 성장판 자극이 일어나 키 성장에 도움이 됩니다. 특히 농구와 배구는 점프를 자주 하므로 좋습니다.

음식은 단백질,칼슘, 아연,이 풍부한 식단을 권하며, 성장 호르몬은 주로 밤 10시에서 2시 사이에 분비되므로, 하루 9~10시간의 충분한 수면을 취하길 권합니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

평가 감사합니다