걸음 걸을때 아랫배에 힘을 주고 걸어시나요??
안녕하세요.
운동삼아 산책하거나 그냥 보통 걸어갈때 아랫배에 힘을 주고 걸어야 하나요??
올바른 자세로 걷기 위해서 아랫배에 힘을 주고 걷는 것이 반듯하게 걷는 것인지 알고싶어요.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
걸을때 아랫배에 힘을 주고 걸어야 허리가 펴지고 척추가 곧아지는 것은 있습니다 어깨와 허리를 바로 펴면 자연스레 배에 힘이 들어갑니다
걷기 운동 시 복부에 의식적으로 힘을 주는 것은 바른 자세를 위해 필요합니다. 복부 근육을 수축시키면 척추가 바로 서고 골반이 안정되어 상체를 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.
복부에 힘을 줄 때는 배꼽을 등쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 복벽을 긴장시키는 것이 좋습니다. 이때 호흡은 자연스럽게 하고, 어깨나 허리에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
걸을 때 복부에 약간의 긴장감을 유지하되, 지나치게 세게 힘주어 경직되지 않도록 합니다. 상체를 바로 세우고 시선은 전방 약 5미터 지점을 바라보며 자연스러운 보폭으로 걷습니다.
팔은 자연스럽게 흔들되, 주먹을 너무 세게 쥐지 않도록 합니다. 걸음걸이에 리듬감을 주어 자연스럽게 걷는 것이 중요합니다. 규칙적인 걷기 운동은 복부 근력을 기르고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
상술하신 방법이 항상 좋은 방법이라고 결론 내릴수는 없지만, 아랫배에 힘을 주고 걸으면 허리와 골반이 안정되고, 척추가 자연스러운 곡선을 유지하면서 올바른 자세를 유지할 수 있는 측면은 있습니다.
올바른 걷기 자세란 지면의 수직인 상태에서 가슴과 허리 어깨를 펴고 걷는것 권유드립니다.
툭툭 발을 내딛는 것은 무릎의 손상도 일으킬수 있으며,
아랫배에 복근에 힘을 주는것도 뭐 코어 근육의 자극이나, 칼로리 소모엔 더 도움이 될수 있을것 같습니다.
걸을 때 아랫배에 힘을 주는 것이 바람직한 자세라고 말씀드리겠습니다.
아랫배에 힘을 주면 척추 정렬이 잘 유지되어 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 또한 상체와 하체의 균형을 잡아 안정적이고 부드러운 걸음걸이를 할 수 있습니다. 더불어 아랫배 근육이 제 역할을 하면 무릎, 발목 등 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
따라서 일상적인 걸음에서도 아랫배에 힘을 주는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.
물론 개인마다 신체 구조가 다르고 편한 자세가 다를 수 있기 때문에 아랫배 힘 주는 것 말고도 다양한 부분을 고려하시면 좋겠네요.
가장 일반적으로 요추전만 자세를 이용해서 걷는것이 좋겠습니다.
평소에도 해당되는 스트레칭을 병행하시면 더 좋구요. 스트레칭 외에 추가적으로 코어 운동 중둔근 운동등이 척추 위생에는 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 올바르게 걷는 자세는 중요하며 신체균형이 무너지지 않게 걷는 것이 좋습니다. 걸으실 때 아랫배에 반드시 힘을 주실 필요는 없습니다. 목과 허리를 바르게 세우고 엉덩이는 빠지지 않도록 하며 턱은 당기고 어깨를 폅니다. 걸을 때 배를 내밀지 않고 가슴을 내밀며 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다. 발은 11자 걸음을 유지해야 골반, 고관절의 틀어짐을 예방하고 무릎과 발목 관절을 보호할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
서 있거나 걸을 때 아랫배에 힘을 주고 척추가 구부러지지 않게 유지하는 것은 코어 근육 강화에 도움을 주고, 올바른 자세에 해당합니다.
올바른 자세로 걷기 위해서 아랫배에 힘을 반드시 주고 걸어야 하는 것은 아닙니다만, 올바른 자세를 잡기 위해서 아랫배에 힘을 주는 것이 도움이 될 수 있어 보입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
걷는 자세에 대해 고민하고 계시는군요. 아랫배에 힘을 살짝 주고 걷는 것은 복부 근육을 강화하고 척추를 안정화하는 데 도움이 될 것이라 보입니다. 복부 근육에 적당한 긴장을 유지하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있을테니 너무 과도하지 않은 정도로 힘을 주며 걸어보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
걸을 때 아랫배에 힘을 주어야 허리에 무리가 가지 않기에 복부에 힘을 주고 바른자세로 걷길 권합니다.
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