물온도에 따르는 근육 손실은 어떻게될까요?
물온도에 따르는 근육 손실은 어떻게될까요?
요새 운동 중인데 샤워를 할때 물온도에 따른 근손실이 궁금합니다.
근솔실 방지 샤워법이 있나요?
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
우리 몸은 항상성이라는 것을 바탕으로 하고 있습니다. 항상성은 몸을 항상 일정하게 유지하려는 것이죠.
그럼 질문자님께서 말씀하신 운동을 하면 우리 몸의 체온은 올라있는 상황이고 일부 운동은 근육이 찢어지고 상처를 받으면서 염증이 생겨 있을 것입니다. 이러한 근육의 찢어짐과 염증이 회복하는 과정이 근육이 증가하는 과정입니다. 그렇다면 회복력은 필수라고 할 수 있습니다.
운동을 하고 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 위 말씀드린 항상성을 유지하기 위해 혈액은 근육이나 피부쪽으로 모이게 됩니다. 운동 이후 혈액이 근육에 어느정도 시간 머물게 되는 것이죠. 혈액은 운동을 하며 발생한 염증 물질도 순환시켜주고 영양물질도 이동시켜주면서 회복을 도와주게 됩니다.
반대로 차가운 물로 샤워를 하면 열을 뺏기지 않기 위해 혈액은 몸 안쪽으로 빠르게 이동하고, 염증을 빠르게 줄여주게 됩니다.
만일 근성장 이 하나만을 두고 본다면 약간은 따뜻한 물로 샤워를 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.
물에의한 근손실은 없다고봐도 무방합니다.
적절한 단백질 섭취량과 섭취시기를 잘 맞춰주는게 오히려 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이중건 과학전문가입니다.
우리몸이 화상을 입을 정도가 아니라면, 근육이 손실될 정도의 온도는 아니랍니다. 다만, 50도 이상의 피부조직이 화상을 입을 정도가 된다면, 근육세포도 손상될 수 있겠죠.
안녕하세요. 한진혁 과학전문가입니다.
안타깝지만 그런 연구 결과는 없습니다. 다만 단기간 근육 사용으로인한 근육 풀림은 저온 상태인것이 좋다는 연구 결과가 많습니다.
운동을 하게 되면 근섬유가 찢어져 염증을 유발하고 근육통을 만듭니다.
따라서 찬물에 샤워를 하면 냉찜질 효과가 있어 염증이 줄어들고 젖산 수치도 낮출 수 있습니다.
