허리를 부드럽게하는 운동을 알고싶어요?
아하에 질문하여 얻은 답변으로 맥캔지운동, 프랭크 운동을 통해 허리를 강화 하고있습니다. 여기에 더하여 허리를 부드럽게하는 운동을 쫌 알고싶습니다. 아하에서 얻은 답변들이 저에게는 많은 도움이 되고있습니다. 답변자분들께 감사드리며 질문 합니다. 관련하여 좋은 답변 주십시요.
55글자 더 채워주세요.
1개의 답변이 있어요!척추 분절하는 운동을 하면 도움이 많이 됩니다.
가장 쉽고 흔하게 알려져있는 운동으로는 소고양이 동작이 있어요.
바닥에서 기어가는 자세 어깨 아래 손바닥, 골반 아래 무릎이 있도록 테이블 자세를 만들어 주세요.
숨을 마실 때 오리엉덩이를 만들며 양팔 사이로 가슴을 밀어내고 고개들어 시선 자연스럽게 사선 멀리 바라보며 손으로 바닥을 밀어내 상체길이를 최대한 길게 늘려보세요. 복부 앞쪽까지 늘어나는 느낌으로
호흡을 내쉴 때 꼬리뼈부터 말아넣어 등을 동그랗게 만들고 턱 당겨 시선은 배꼽, 아랫배 쏙 끌어당겨주시고 어깨 힘은 뺀 상태에서 날개뼈 사이가 최대한 멀어지도록 등을 빵빵한 공을 만든다는 상상으로 동그할게 만들어 주세요.
5번 정도 천천히 반복해주시면 허리가 부드러워지고 뻐근함이 사라지는 느낌이 드실거예요.
맨 바닥에 무릎이 아프다면 담요나 이불 위에서 하셔도 좋습니다.
