운동을 하다가 배가 나온 문제에 대하여 여쭙니다

Question

성별

남성

나이대

30대

먼저 열성을 다해 답변을 하시는 실력 있는 물리치료사분들의 노고에 정말로 감사드립니다. 여러분의 답변 하나하나가 정말로 큰 도움이되네요.

다름이 아니라 제가 전에

오랜 시간 엎드려 잤고 자전거를 오랫동안 탔습니다 현재 요추 전만이 있고요 어느날 골반기저근 원심성 운동(골반기저근에 힘을 준 채 숨을들이마신채로 골반기저근을 서서히 푸는)을 했는데 갑자기 배가 불룩 앞으로 나와버렸습니다 이거 왜이러죠? 무슨 운동으로 고쳐야되나요. 고치려고 1차 코어운동, 배 집어넣고 누워서 호흡하는 운동하니깐 골반기저근만 아프네요

이런 질문을 햇는데 어떤 물리치료사 분께서 네발기기자세로 골반을 후방경사 만들고 배를집어넣은채로 숨을 내쉬라고 하셔서 햇는데 윗배가 들어갔습니다. 남은거는 아랫배가 있는데 아랫배도 집어 넣으려면 어떻게해야할까요? 또 무엇이 문제지요? 골반기저근인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

골반기저근 운동 한 번 때문에 배가 구조적으로 갑자기 앞으로 튀어나오는 경우는 극히 드물다고 생각되며 현재 증상은 근육의 사용 패턴이나 복압 조절 방식이 바뀌면서 문제가 발생했을 가능성이 높다고 생각됩니다.

또한 네발기기 자세에서 골반을 약간 후방경사 시키고 배를 살짝 집어 넣은 상태에서 숨을 내쉬었더니 윗배가 들어갔다는 것은 상복부보다 하복부와 깊은 복부 근육의 협응이 아직 충분하지 않을 가능성을 시사합니다.

아랫배가 잘 안들어간다면 복횡근의 활성화가 부족하거나 골반기저근과 복횡근의 협응이 잘 맞지 않거나 또는 요추 전만이 커져 아랫배가 앞으로 돌출되어 보이거나 복직근이나 고관절 굴곡근이 상대적으로 긴장되어 있는 경우일 가능성이 높습니다.

도움이 될 만한 운동으로는 횡경막 호흡 및 복횡근 활성화 운동 그리고 플랭크와 버드독 같은 코어머슬 강화 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골반기저근이 문제다 단정하기는 어렵고, 체지방이나 체형변화와 같이 다른 문제에 의해서도 발생할 수 있으며 일상생활에 큰 불편감이나 제한점이 없다면 반드시 문제가 된다 단정하기는 어렵겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

윗배만 들어가고 아랫배가 남는 것은 흔히 "아랫배 심부근(복횡근)과 골반기저근의 협응이 아직 부족한 경우"에 나타날 수 있으며, 골반기저근만의 문제로 단정할 수는 없습니다. 억지로 아랫배를 집어넣으려 하기보다 숨을 내쉬면서 아랫배를 부드럽게 당기고, 골반기저근에는 과도하게 힘을 주지 않는 것이 중요합니다. 운동 중 골반기저근 통증이 생긴다면 현재 운동 방법이 맞지 않을 가능성이 있으므로 통증이 없는 범위에서 진행해야 합니다. 증상이 지속된다면 재활의학과나 골반저 재활을 하는 물리치료사에게 자세와 호흡 패턴을 직접 평가받는 것이 가장 정확합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

현재 설명만으로는 골반 기저근 자체의 문제라고 보기는 어렵습니다. 오히려 복부 깊은 근육과 골반기저근, 호흡이 서로 잘 맞지 않으면서 아랫배가 앞으로 나온것으로 생각됩니다. 네발기기 자세에서 골반을 살짝 말고 숨을 천천히 끝까지 내쉬면서 아랫배를 자연스럽게 안쪽으로 당기는 연습을 해보시는것이 도움됩니다. 이때 골반기저근에 너무 강하게 힘을 주려고 하기보다는 편안하게 호흡하면서 복부가 함께 수축되는 느낌을 익히는것이 중요합니다. 운동할때마다 통증이 계속된다면 현재 운동방법이 맞는지 물리치료사에게 직접 평가받아보는것도 추천드립니다!