걷거나 뛰는거로 500칼로리를 소모시키려면 어느정도의 시간동안 운동해야 하나요?
걷거나 뛰는거로 500칼로리를 소모시키려면 어느정도의 시간동안 운동해야 하나요?
걷기로 500칼로리 소모할 수 있는 시간과
달리기로 500칼로 소모할 수 있는 시간은 각각 어느정도 걸리는지 궁금합니다.
안녕하세요. 일반적인 성인 기준으로 시속 4~5km의 빠른 걷기를 하시면
1시간 당 약 250~300kcal가 소모됩니다.
500kcal를 목표로 한다면 약 1시간 40분~ 2시간 정도 필요합니다.
체중이 무거울수록, 그리고 경사가 있으면 소모량은 조금씩 늘어납니다.
달리기로 500칼로리 소모를 하는데는 얼마나 걸리냐면
우선 시속 8~9km로 가벼운 조깅 기준
1시간당 약 500~600kcal가 소모되고
500kcal를 목표로 한다면 약 45~60분 정도가 필요합니다.
속도를 좀 더 올리면 시간을 단축하는 게 가능합니다.
그리고 번갈아가면서 인터벌 운동을 하시면 호흡근과 심근에 극한의 부하를 가하여
추가적인 열량을 소모하실 수 있습니다.
예로 드시면, 시속 4~5km는 3분, 시속 8~9km는 2분 이렇게 1세트로 묶으면
5세트를 반복하는 방식으로요.
체중이나 속도 등에 따라 다르겠으나 보통 걷는 속도라면 약 1시간 반 정도 걸어야 되는 것 같아요. 만약 뛰는 속도라면 40분 정도면 500칼로리를 소모하는 효과를 얻을 수 있을 것 같다고 생각이 드네요.
몸무게에 따라 그리고 사람에 따라서 차이가 있겠지만 70kg을 기준으로는 1시간 달리기를 한다면 500칼로리가 소모됩니다.
걷기는 대략 110분 정도를 해야됩니다.
남성이나 여성별로 그리고 체질과 체형에 따라 차이는 날수가 있고, 운동종류에 따라 달라질수가 있는데 보통 30분을 기본적으로 정해서 무리하지 않는 운동으로 정하시면 좋을듯 합니다.