목디스크에좋은 운동법이 뭘까요?

목4.5번이터져서 한방병원 신경외과 이곳저곳 다녀봣는데 별효과가없네요ㅠㅠ 지금은 정형외과 다니면서 물리치료로 찜질.전기치료.견인치료하는데 운동으로는 어떤게좋을까요? 알려주세요