건강관리
마운자로 7.5m 맞고있습니다 식단
마운자로에 효과좋은식단이있을까요
5m4주 시작해서 7.5m3주때 맞고있고 몸무게9키로빠진상태입니다 근손실없는 식단있을까요? 있다면 좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
7주차 만에 9kg 감량이라니 대단한 성과입니다. 그러나 마운자로 투약시 빠른 체중 감량은 근육량 감소로 이어지기 쉬워서 단백질 중심의 영양 섭취가 정말 중요합니다. 근손실을 막기 위해서는 매끼 단백질을 고루 분배해서 드시는 것을 권장드립니다. 단백질은 체중 x 1.6~2.0g을 목표로 잡아서 챙겨주시길 바랍니다.
1 ) 아침에는 소화가 잘 되는 그릭요거트, 냉동블루베리 조합에 삶은 달걀 2개, 또는 단백질 셰이크에 견과류를 챙기셔서 가볍게 시작해 보시길 바랄게요.
2 ) 점심, 저녁은 닭가슴살도 좋지만, 소고기 부채살, 돼지 앞다리살, 오징어, 연어, 고등어, 오리로스, 계란, 두부처럼 다양하게 아미노산을 구성하시는 것이 질리지 않고 오래 지속할 수 있는 비결이 되겠습니다.
3 ) 여기서 포만감을 유지하고 마운자로의 대표적인 부작용인 변비를 예방하기 위해 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 버섯, 해조류, 토마토같은 식이섬유가 많은 채소를 매끼 총합 150g이상 드시는 것이 좋습니다.
마운자로로 인해 식욕이 많이 떨어지시더라도 한 번에 많이 드시기보다는 하루 3~4회로 나누어서 소량씩 자주 섭취하시는 것이 위장 부담을 줄이는데 좋습니다.
수분 섭취가 줄어들면 대사가 느려져서 하루 체중 x 30~33ml 범주의 물을 틈틈이 마셔주는 것도 영양 흡수와 근육 보호에 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
마운자로를 사용하시면ㅅ 이미 9kg 감량하셨다면 효과가 잘 나타나고 있는 것으로 보이는데요,
이 시기에는 근손실을 최소화하면서 감량을 이어가는 것이 매우 중요합니다.
마운자로를 맞으면 식욕이 많이 줄어들기 때문에 식사량이 자연스럽게 감소하는데요, 이때 단백질 섭취가 부족하면 체지방 뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 개인적으로 매 끼니마다 단백질을 챙기는 것이 좋은데 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 식품을 활용하시고, 가능하면 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하시는 것이 좋습니다.
식단은 아침에 그릭요거트와 삶은 달걀, 점심에는 현미밥 소량과 생선이나 닭가슴살, 채소 반찬, 저녁에는 두부나 고기와 샐러드 위주로 구성하면 비교적 균형이 좋은 편인데요, 탄수화물을 완전히 끊기보다 현미밥, 고구마, 감자 같은 좋은 탄수화물을 소량 유지하는 것이 근육 보존과 컨디션 유지에 도움이 됩니다.
또 근력 운동을 함께 하는 것이 중요한데 주 2~4회 정도라도 스쿼트, 런지, 푸시업 등을 병행하면 근손실을 줄이는데 도움이 됩니다. 마운자로 사용 중 체중은 잘 빠지지만 근육량이 크게 감소하는 경우도 있기 때문에 인바디 등을 통해 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다.
단백질을 충분히 먹으면서 근육 운동을 통해 건강하게 체지방은 줄이고 근육은 지키면서 목표 체중까지 잘 도달하시길 응원합니다.