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유산소 운동고민입니다! 답변 부탁드립니다
매일 9km 55분 뛰었는데
천국의계단 55분으로 대체해도 체지방탈까요??
지금 뛸 때마다 아킬레스건쪽 양쪽있는곳이 통증이 있어서
천국의 계단으로 대체 하려고 합니다
천국의 계단 9~10 레벨로 타려합니다
ㅠㅠ흑흑 운동중독이라 안 할수가 없어서
아 그리고 새벽에 공복유산소 하는데 효과가 더 좋는 건 맞죠??
4개의 답변이 있어요!
천국의 계단 9~10 레벨은 중급자 이상이 체지방 감량과 하체 근력 강화에 적합한 강도로, 20~30분 연속 운동 시 심박수와 칼로리 소모가 크게 증가합니다.
천국의 계단 9~10 레벨 운동법
약 39~50 스텝/분으로, 일반 체력이나 꾸준한 운동자에게 적합합니다. 20~30분 연속 운동이 가능하며, 땀이 많이 나고
심박수도 빠르게 오릅니다.
공복 유산소 효과 좋지만 장기적으로 보면 공복이나 식후나 비슷하다는 결과가 있어요. 러닝 대신 천국의 계단을 타도 체지방 많이 탑니다. 천국의 계단이 고강도 운동이라 체지방 감량에 효과적이에요