숙면에 도움이 되는 음식이나 식단 알려주세요?
사람이 건강하게 살려면 수면의 질이 좋아야 건강하게 오래 살수가 있다고 생각합니다. 잠들기 전에 커피 같은 카페인이 들어 있는 것은 금하고 있습니다. 편안한 숙면에 도움이 되는 음식이나 식단 알려주세요?
안녕하세요.
수면의 질이 좋지 않으면 피로, 집중력 저하, 우울증 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
편안한 숙면에 도움이 되는 음식이나 식단으로는,
트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 필요한 아미노산입니다. 세로토닌은 행복과 안정감을 주는 호르몬이고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 키위, 견과류, 콩류 등이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 견과류, 녹색잎채소, 콩류 등이 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 신경전달물질의 전달을 돕는데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 두부, 녹색잎채소 등이 있습니다.
비타민 B군이 풍부한 음식: 비타민 B군은 신경계의 정상적인 기능에 필요한 영양소입니다. 비타민 B군이 풍부한 음식으로는 곡물, 콩류, 견과류, 육류, 생선 등이 있습니다.
단백질이 풍부한 음식: 단백질은 신체의 재생과 회복에 필요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 콩류, 두부, 달걀 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
숙면에 도움되는 성분인 멜라토닌이 풍부한 식품으로 바나나, 타트체리 등을 추천드립니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
숙면에 도움을 주는 음식으로는 바나나나 연근 마늘 사과 양파
우유 키위 대추 메밀 등이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
숙면에 도움되는 음식은 우유 .상추 .바나나 .체리 .아몬드 .꿀.오트밀 .캐모마일차가 있습니다 .