갑상선저하증 있는 사람들이 주의해야 할 점이 있는건가요?
쉽게 지치고 운동량이 현저하게 떨어지는데, 갑상선 저하증 있는 사람들은 호르몬약 복용 외에 어떤 수칙을 가지고 생활하시는지요, 약 이외에 호르몬 조절에 좋은 음식이나 생활방식이 있는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
갑상선 저하증이 있으시다면 요오드가 풍부란 해산물 섭취를 권장드리고 규칙적인 생활을 하는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
요오드가 풍부한 음식: 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 성분입니다. 해조류(미역, 다시마 등), 요오드가 강화된 소금, 해산물(생선, 조개 등)이 좋은 선택입니다. 하지만 요오드의 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화에 중요한 역할을 합니다. 브라질 너트, 해산물, 육류, 계란 등이 셀레늄의 좋은 공급원입니다.
아연이 풍부한 음식: 아연은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 중요한 미네랄입니다. 육류, 해산물, 콩류, 견과류 등에서 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 갑상선 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다. 햇볕을 통해 자연적으로 생성되며, 생선, 계란, 강화된 유제품에서도 얻을 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 음식: 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시킵니다. 특히 베리류(블루베리, 라즈베리), 시금치, 브로콜리, 당근 등이 좋습니다.
발효식품: 장 건강은 갑상선 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 요거트, 김치, 청국장과 같은 발효식품은 장내 유익한 미생물을 증진시키고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
갑상선 저하증 환자는 요오드가 풍부한 해조류, 견과류, 그리고 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하고, 스트레스를 줄이는 생활 습관이 중요합니다.