이것도 질환 인가요? 제가 다음 날 어딜 가야

Question

성별

여성

나이대

43

이것도 질환 인가요? 제가 다음 날 어딜 가야하면 잠을 거의 못자요. 미용실.회사.병원.은행.출장 등등 친구를 만나야하거나 ... 기타 등등

이럴 때는 수면제나 수면유도제 어떤 것이 좋을가요

그리고 참고로 항히스타민제를 먹어도 못잡니다...

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

어디를 가야 하는 다음 날이나 중요한 약속이 있을 때 잠을 잘 이루지 못하는 경험은 많은 분들이 겪는 일입니다. 이러한 상황이 반복되면서 일상생활에 지장을 주고 있다면 상당히 스트레스를 받을 수 있습니다. 수면제나 수면유도제를 찾으시는 이유가 이해됩니다만, 항히스타민제를 복용해도 효과가 없다면 다른 접근이 필요해 보입니다.

수면을 돕는 여러 가지 방법이 있지만, 약물을 사용하기 전 시도할 수 있는 방법도 있습니다. 걱정과 긴장을 줄이는 리락세이션 기법이나 명상 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이나 전자기기의 사용을 피하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

만약 이러한 방법들이 효과가 없고 지속적으로 어려움을 겪고 있다면, 수면제에 대한 고려도 가능합니다. 수면제는 다양한 종류가 있으며, 각기 다른 작용 방식과 효과를 가지고 있기 때문에, 개별적인 상황에 적합한 선택이 필요합니다. 전문의와 상의하여 알맞은 방법을 찾는 것이 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

특정 약속이나 일정 전날 잠을 못 이루는 것은 '예기불안'이라는 상태와 관련이 있습니다.

이런 상황에서는 일시적인 수면제보다 근본적인 불안 해소가 중요합니다.

취침 1시간 전 스마트폰 사용을 중단하고 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭이 도움됩니다.

심호흡, 명상 등 이완 기법을 시도해보세요.

지속적인 문제라면 인지행동치료를 고려해볼 수 있으며, 의사와 상담 후 단기적으로 안전한 수면유도제를 사용하는 방법도 있습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

예정된 일정이 있을 때 긴장하거나 기대감 때문에 잠들기 어려운 예기불안성 불면증 또는 상황성 불면증의 한 형태입니다. 질환으로 보기는 어려우며 심리적인 요인이 영향이 큽니다.

이 경우 수면유도제를 복용하는 것이 가능하며 수면제는 너무 효과가 셀 수 있습니다. 추가로 심신 안정과 긴장을 낮추는데 도움이 되는 마그네슘과 테아닌 섭취를 권합니다