성인남녀의 적정 운동시간은 몇시간일까요?

요즘 체력이 저하되서 운동을 하고있는데요. 성인남녀의 적정 운동시간은 몇시간이 적당할까요? 최대한의 운동효과를 보고싶은데 몇시간을 운동해야 좋을지 궁금합니다.