생활
성인 하루 적정운동량은 몇분정도일까요?
즐거운 하루가 되어보자입니다.성인하루운동량은 몇분정도 일까요? 너무오래하면 더 안좋아질것같은데요? 답변 부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
WHO 권장 운동량은 중강도 유산소 운동은 주당 최소 150분에서 이상적으로는 300분입니다. 예로 빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기, 하루로 나누면 약 30분에서 60분 정도의 중강도 운동을 주 5일에서 7일간 하는 것이 좋다네요. 그리고 고강도 유산소 운동은 주당 최소 75분이고요. 이상적으로는 150분입니다.
예로 들어서 조깅과 자전거 타기인데요. 하루로 나누면 15분에서 30분 정도의 고강도 운동을 주 5일에서 7일간 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 근력 운동은 주2회하는데요. 각 근육군을 대상으로 팔, 다리, 등, 복근을 한 세션당 20분에서 30분 정도로 합니다. 다만 운동을 처음 할 때에는 서서히 시간을 늘리는 것이 좋구요. 자신의 체력과 건강상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다.
성인기준 어떠한 운동을 하느냐에 따라 다를거같습니다.
평균 적정운동량은 50분으로 보시면될거같지만 쉬운운동은 더 시간이 오래 걸리겠네요.