식물성 단백질하고 bcaa하고 함께 먹어 주면 동물성 단백질만큼 근육 합성 효과를 줄 수 있나요
식물성 단백질에는 필수아미노산이 부족해서 동물성만큼 근육 합성에 도움이 안된다고 하던데, 그럼 식물성단백질을 먹고 bcaa를 따로 먹어주면 동물성단백질만큼 전부 근육으로 갈 수 있는거 아닌가요?
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
식물성 단백질을 먹고 BCAA를 추가로 섭취하면 근육 합성에 도움이 됩니다. 그러나 BCAA만으로는 부족할 수 있으니 EAA 보충을 추가로 권합니다.
꾸준한 단백질 섭취와 적절한 운동이 근육 합성에 중요합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
그렇지는 않고 한계가 분명히 있습니다
동물성 단백질은 모든 필수 아미노산을 적절한 비율로 포함하고 있어 '완전 단백질'로 불립니다. 반면 식물성 단백질은 일부 필수 아미노산이 부족하거나 불균형합니다
또한 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 소화 흡수율이 높습니다. 식물성 단백질에 풍부한 섬유소는 소화를 방해할 수 있습니다
BCAA는 필수 아미노산 중 일부(류신, 이소류신, 발린)만을 제공합니다. 근육 단백질 합성에는 모든 필수 아미노산이 필요합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
식물성 단백질과 BCAA를 함께 섭취하시면 근육 합성에 도움이 될 수 있습니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 특정 필수 아미노산이 부족할 수 있기 때문에, 이를 보완하기 위해 BCAA를 추가로 섭취함으로써 아미노산의 균형을 맞출 수 있습니다. BCAA는 근육 합성에 중요한 역할을 하는 류신, 아이소류신, 발린을 포함하고 있어서 이러한 방식으로 식물성 단백질의 단점을 어느 정도 보완할 수 있습니다.
그러나 동물성 단백질과 동일한 효과를 가지려면 충분한 양의 단백질과 BCAA를 섭취하는 것이 중요합니다. 개인의 몸 상태나 운동 루틴에 따라 필요한 양이 달라질 수 있으므로 눈으로 보지 않고 절대적인 효과를 보장할 수는 없습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
식물성 단백질은 일반적으로 동물성 단백질에 비해 리신이나 메티오닌 등의 필수아미노산이 부족한 경우가 있습니다. 하지만 식물성 단백질을 다양한 재료로 혼합하거나 부족한 아미노산을 말씀하신 것처럼 보충제로 섭취하면 동물성 단백질과 비슷한 근육 합성 효과를 기대할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.