헬스 무분할에서 2분할로 넘어가고 싶은데 며칠 운동하면 될까요?

Question

이번에 헬스 시작한 헬린이입니다.

지금은 무분할로 주 6일 하루 2시간 운동하는데 어디서 보니까 하루 1시간 주 4일만 해도 된다고 그리고 분할로 하라고 해서요

지금은 6일동안 전신 다 하는데

주 4일 2분할로 하게 되면

예를들어

월화 - 상체, 팔

목금 - 복근, 하체

이런식으로 하면 되는 건가요?

그러면 한 부위를 한 주에 2번밖에 운동을 안 하게 되는건데, 그리고 그 부위는 5일을 쉬게 되는건데 그래도 눈에 띄게 근육이 발달할 수 있나요?

그리고 지금 운동 시작한지 2주 됐는데 언제쯤부터 2분할로 넘어가면될지 궁금합니다

아직 모르는 게 많네요ㅠㅠ

Answer 1

헬스 초반에는 무분할로 전신을 반복하며 근육과 관절 적응을 하는 것이 좋습니다. 2주 정도 무분할로 꾸준히 했다면 어느 정도 운동 루틴과 동작 감각이 잡히는 시기라 2분할로 전환해도 무방합니다. 말씀하신 주 4일 상체, 하체 분할처럼 구서하면 한 부위를 주 2회 자극하게 되어 충분한 회복과 근육 성장에 유리합니다.