시력이 점점 안좋아지고 있는것 같아요

Question

점점 시력이 안좋아 지고 있는것 같습니다시력을 보호하기 위한 방법이 있다면공유 부탁드리고 또한 먹는것도 시력에 대해좋다면 알려주세요

최성훈 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.40대에 접어들면 수정체의 탄력이 떨어지면서 노안이 시작되거나, 장시간 디지털 기기 사용으로 인해 눈의 피로도가 급격히 높아지는 시기입니다. 시력 보호를 위한 일상 습관으로 20분 동안 스마트폰이나 모니터를 봤다면, 20초 동안은 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 먼 곳을 바라보며 눈 근육의 긴장을 풀어주도록 하고, 화면에 집중하면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 1/3로 줄어들어 안구건조증이 심해지므로 의식적으로 자주 깜빡이고, 인공 눈물을 수시로 사용하기 바랍니다. 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것은 눈의 피로를 극대화합니다. 주변 환경을 밝게 유지하고 화면 밝기를 주변 밝기와 비슷하게 맞추도록 하고, 자외선은 백내장 등 눈 질환의 주요 원인으로 외출 시 선글라스나 모자를 착용하여 자외선으로부터 망막을 보호하기 바랍니다. 40대부터는 녹내장, 황반변성 등 노인성 안질환의 발생 위험이 시작되므로, 최소 1~2년에 한 번은 안과에서 시력검사와 망막 검사를 받는 것이 좋습니다.특정 음식만으로 시력을 회복할 수는 없지만, 망막 보호와 눈 피로 완화에 도움을 주는 영양소는 분명히 있습니다.루테인과 지아잔틴은 황반의 밀도를 유지해 시력을 보호하므로 시금치, 케일, 브로콜리 등 짙은 녹색 잎채소을 충분히 섭취하도록 하고, 고등어, 연어, 참치 등 등푸른생선, 견과류(호두, 아몬드)에 풍부한 오메가3는 눈물막의 성분을 개선하여 안구 건조함을 줄이고 염증 완화에 도움을 줍니다.당근, 고구마, 단호박, 달걀노른자에 풍부한 비타민 A는 어두운 곳에서의 적응력을 높이고 안구 표면을 건강하게 유지하며, 안토시아닌은 눈의 혈액 순환을 돕고 피로를 풀어주는 강력한 항산화제로 블루베리, 빌베리, 포도, 아로니아 등 보라색 과일에 풍부합니다.혹시 시력이 떨어지는 느낌과 함께 갑자기 눈앞에 날파리 같은 것이 떠다니는 증상, 사물이나 글자가 휘어져 보이거나 중심부가 흐려 보이는 증상이 있거나, 야간 운전 시 빛 번짐이 갑자기 심해진 경우, 인공눈물을 넣어도 금방 다시 뻑뻑하고 통증이 느껴지는 경우에는 단순 피로가 아닐 수 있으니 반드시 안과 진료를 받아볼 것을 권합니다. 40대에는 눈을 '얼마나 관리하느냐'에 따라 노년기 눈 건강이 결정되므로 오늘부터라도 모니터 위치를 눈높이보다 약간 낮게 조정하고, 먼 곳을 바라보는 습관을 시작해 보기 바랍니다.