16살 10시간 자도 피곤합니다
수면 시간줄이거나 덜피곤해지는 방법있나요?
깊은수면 평균 50분 얕은 수면이 대부분 코 30분정도 곪니다
가습기 트는게 좋을까요 자기전에 뭘해야 안해야 덜피곤할까요?수면도 키처럼 99%유전이라 못고치나요?
안녕하세요.
수면 시간에 길다고 해도 수면 중에 코골이가 심한 경우, 깊은 수면을 하지 못하는 문제가
있으며 장기간의 수면으로도 졸린 증상을 지속적으로 느끼게 됩니다. 무의식 중에 수면 무호흡으로
인해 얕은 수면 중에 깨었다가 다시 자는 모습을 보이게 되어 자고 일어 났음에도 졸임을 느낄 수
있습니다. 수면다원검사를 받는 것도 좋으며 자기 전에 땀을 흘릴 정도의 조깅, 걷기 등의 운동을
하는 것도 쉽게 잠이 들고 긴 잠을 잘 필요 없이 수면의 질이 올라갈 수 있습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
코를 고는 증상이 심하다면 수면 후에도 개운함이 덜하고 피로감이 있을 수 있습니다. 코골이는 크게 보존적인 치료법과 외과적인 수술법으로 나누어 치료를 시행합니다.
보존적인 치료법으로는 체중감량이나 음주, 흡연을 삼가는 등의 위험인자를 줄이는 방법, 입에 기구를 물리어 혀가 처지는 것을 방지하거나 코속에 지속적인 압력을 주는 방법, 가능한 옆으로 자는 자세를 유지하는 방법이 있습니다. 질문자 분은 비염이 있다고 하셨으므로 비염에 대한 치료를 시행하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이런 방법으로도 크게 개선이 없다면 수술요법을 고려하게 됩니다. 코골이가 심하시면 이비인후과 진료를 보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면시간이 충분함에도 수면이 부족하다고 느낀다면 수면시에 다른 문제가 없는지 확인하는 것이 좋겠습니다. 수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.
OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다. 중추성과 폐쇄성은 원인이 다르므로 내원하시어 진료를 잘 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면시간은 조절이 가능합니다. 수면 시간을 줄이기 위해서는 우선 수면의 질을 올리는 것이 필요하며
가습기, 수면다원 검사 등을 통해 코골이를 줄여보는 것을 권장합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
몸이 무겁고 피로한 증상은 굉장히 비특이적인 증상입니다. 실제로 어떤 질환이 있어서 피로한 경우도 있지만 정상적인 수준에서 아무 이유없이 피곤할 수도 있습니다. 병원을 가더라도 아마 특별한 것이 안나올 가능성이 더 많습니다. 이런경우에는 한번 날 잡고 건강검진을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어릴때는 자도자도 피곤함을 느낄 수 있습니다. 저도 학창시절에는 개운하게 일어나본 기억이 없습니다.
안타깝지만 간단하게 해결할 수 있는 방법은 없고 수면의 질을 높히기 위해서 가습기를 튼다거나 주변 빛을 차단해준다거나 수면을 방해할만한 요소들을 제거해보시는게 도움이 되겠습니다.