운동 중간중간 보충제를 먹는것과 후에 먹는것중 도움이 되는것은?

운동을 열심히하고 그만큼 성과가 나타나면 좋겠다하여

보충제를 먹고 있습니다

근데 간혹 운동하는 사람들보면 보충제를 타와서 운동 중간중간에 먹는데요..

보충제는 운동 전/후에 섭취하는게 좋다고 들었는데

운동 중간중간 물 대신 섭취하는것도 몸에 흡수가 빠른가요??

어떤게 더 효과적인지 조언부탁드려요