불면증을 치료, 예방하기 위한 일상적인 생활습관은 어떤 것인가요?
불면증을 치료, 예방하기 위한 일상적인 생활습관은 어떤 것인가요?
심각한 불면증에 대한 약물 치료는 어떤 경우에 고려되며, 어떤 종류의 약물이 주로 처방되는지 알려주세요.
불면증을 치료, 예방하기 위한 일상적인 생활습관은 다음과 같은 것들이 있습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 불면증에 도움이 되는 생활 습관을 '수면 위생'이라고 합니다.
1. 침실은 수면을 위해서만 사용합니다.
2. 카페인 섭취를 가급적 하지 않고 하더라도 아침에 일찍 하는 것이 좋습니다.
3. 햇볕을 30분이상 쬡니다.
4. 운동을 충분히 하되, 수면 3시간 이내는 수면에 지장이 있을 수 있습니다.
5. 스마트폰 및 화면에 블루라이트가 멜라토닌을 낮추어서 수면을 방해하므로 수면 3시간 이내에는 안 보는 것이 좋습니다.
6. 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 됩니다.
7. 허브차나 따뜻한 우유가 도움이 됩니다.
수면제는 주로 안정제 계열의 약이 쓰이며 가능하면 단기간만 사용하는 것이 좋습니다.
수면 위생을 충분히 했는데도 수면이 지장이 있으면 수면 전문의사 진료를 받것을 추천합니다.
안녕하세요. 신태현 의사입니다.
# 불면증을 예방하고 관리하기 위한 일상적인 생활습관:
매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 생체 리듬이 조절되어 수면이 향상됩니다.
조용하고 어두운 방에서 잠자리에 들 수 있도록 환경을 조성하십시오. 편안한 침대와 베개를 사용하고 온도를 쾌적하게 유지하세요.
스마트폰, 컴퓨터 및 TV의 블루 라이트는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 스크린 시간을 제한하십시오.
카페인과 알코올을 피하시기 바랍니다.
꾸준한 운동은 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수면 전 3-4시간 내에 활발한 운동은 좋지 않습니다
긴 낮잠을 피하고, 필요한 경우 짧은 20-30분 낮잠을 통해 피로를 풀 수 있습니다.
# 불면증의 약물 치료
불면증 치료에 주로 사용되는 약물 유형과 몇 가지 대표적인 약물 예시는 다음과 같습니다.
수면 촉진제:
Zolpidem (졸피덤)
Zaleplon (자레플론)
Eszopiclone (에스조픽클론)
Zopiclone (조피클론)
Triazolam (트리아졸람)
이러한 약물은 주로 수면 시작을 촉진하고 잠을 유지하는 데 도움을 줍니다. 대개 짧은 기간 동안 사용하며, 장기적인 사용은 피해야 합니다.
안정제 및 항우울제:
Benzodiazepines (디아제팜, 클로나제팜 등)
Non-Benzodiazepine sedative-hypnotics (옥세팜, 로라제팜 등)
Trazodone (트라조돈)
Doxepin (도세핀)
이러한 약물은 불안 또는 우울증과 관련된 불면증을 다루기 위해 사용될 수 있습니다. 그러나 주의가 필요하며, 장기적인 사용에 대한 위험이 있을 수 있습니다.
멜라토닌:
멜라토닌은 체내의 수면 리듬을 조절하는 호르몬입니다. 불면증 치료를 위해 멜라토닌 보충제가 사용될 수 있습니다.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
낮에 적당한 운동과 햇빛을 많이 보고, 낮잠을 줄이고, 술이나 커피등 줄이기. 야간에 영상시청 금지. 하시면 도움되겠습니다.
벤조디아제핀 계통의 수면제 사용고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면증을 유발할 수 있는 생활 습관을 피하는 것이 가장 중요하지요. 낮잠이나 늦은 시간 카페인, 음주를 피하는 것, 스트레스를 최대한 풀어주는 것을 지켜 보세요. 늦은 시간에 스마트폰 보는 것도 피해야 하구요. 약물 치료는 생활 습관 조절을 해도 개선이 되지 않으면 고려합니다. 일반적으로 졸피뎀이라는 약을 가장 흔하게 사용합니다.