유산소 뛰면 근손실 온다던데 진짜인가요

Question

요즘 살 빼려고 안 뛰던 유산소 엄청 뛰는 사람입니다. 하루에 5km 이상은 걷거나 뛰는데, 유산소 뛰면 근손실 난다는 소문을 들어서 좀 걱정입니다. 혹시 어느 정도가 팩트이고 예방 방법이 있을지 궁금합니다

Answer 1

너무 지나치게 오랫동안 유산소 운동을 진행하면 근손실이 일어날 수 있습니다. 지방을 주로 태우는 유산소 운동을 원하신다면 심박수 130을 넘지 않는 강도로 40분정도 진행해주시면, 근손실은 거의 없이 지방연소가 가능합니다. 근손실 억제를 위해서 EAA나 BCAA등을 섭취하는 것도 좋지만, 강도가 낮은 운동을 적절히 하는 것이 가장 좋은 빙법입니다.

Answer 2

유산소 뛰면 근손실 난다는 말은 아예 틀린 말은 아니지만 대부분의 사람들에게는 해당되지 않습니다. 근육 빵빵한 사람들도 유산소를 어느정도는 진행합니다. 그리고 보통 일반인들은 유산소를 꾸준히 진행한다면 오히려 근육이 붙습니다. 어느 정도 이상이 되면 근육이 잘 안 붙기는 하고 그 이후부터는 근력 운동을 해줘야 근손실이 안 오고 근육이 더 잘 생깁니다.

Answer 3

우리몸에서 근육도 빨리 튼튼해지고 뼈도 빨리 튼튼해지지고

뇌도 빨리 튼튼해집니다.

뜨거운 여름에도 시원하게 보내세요.

좋은 하루 보내시기 바랍니다.