노아를 방지하기 위한 방법은 무엇이 있을까요.
항산화 항노화와 많은 사람들이 관심을 가지는 종류인데요. 이러한 항산화 항노화를 가지는 물질은 어떤 음식이 있는지 또한 이런 물질을 먹음으로써 어떻게 항노화나 항산화가 되는지 그래서 궁금하여 질문을 드립니다.
놔화를 방지하려면 균형 잢힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 자외선 차단이 중요하며, 항산화 물질이 풍부한 과일(감귤류, 베리류), 채소(시금치, 브로콜리, 당근), 견과류와 씨앗류(호두, 아몬드), 곡물(귀리, 퀴노아), 생선류(연어, 고등어), 차(녹차, 홍차) 등을 섭취하면 세포 손상을 방지하고 피부 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
항산화 식품은 체내에서 활성산소로 인한 세포 손상을 막아주는 역할을 하는 식품입니다.
항산화 식품 순위
1) 아사이 베리
강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈관 건강 개선, 면역력 증진, 피부 노화 방지 등의 효과가 있습니다.
2) 다크 초콜릿
플라바놀이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압 감소, 심혈관 건강 개선, 혈당 조절 등의 효과가 있습니다.
3) 블루베리
블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 시력 보호, 뇌 건강 개선, 혈관 건강 개선 등의 효과가 있습니다.
4) 아티초크
아티초크는 잎, 꽃받침, 줄기 등을 식용하는 채소입니다.
시나린이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈액 순환 개선, 간 건강 개선, 콜레스테롤 감소 등의 효과가 있습니다.
5) 라즈베리
라즈베리는 안토시아닌, 엘라그산 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈관 건강 개선, 면역력 증진, 피부 노화 방지 등의 효과가 있습니다.
6) 석류
석류는 푸니칼라긴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈관 건강 개선, 면역력 증진, 항암 효과 등이 있습니다.
7) 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈압 감소, 심혈관 건강 개선, 항암 효과 등이 있습니다.
8) 레드 와인
레드 와인은 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 항암 효과 등이 있습니다.
9) 토마토
토마토는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 항암 효과 등이 있습니다.
10) 당근
당근은 베타카로틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 시력 보호, 면역력 증진, 피부 건강 개선 등의 효과가 있습니다.