아침을 먹으면 좋다는데 아침 먹기전에 혈당을 높이지 않고 건강하게 먹을 수 있는게 있나요?

Question

아침을 먹으면 좋다고 하여 아침밥을 조금이라도 챙겨먹으려고 합니다.

그런데 아침밥을 먹기전에 혈당을 줄여주는 음식이 있다는데 어떤것들이 있나요?

그리고 밥을 먹으면 갑자기 혈당올라가는게 낮을 것 같아서요.

Answer 1

아침에 혈당이 걱정된다면 천천히 혈당을 올리는 음식을 먼저 먹는 게 좋을 것 같아요

저는 아침에 견과류나 삶은 달걀처럼 단백질이 있는 음식을 먹고는 해요

이런 음식이 비교적 혈당을 천천히 올리는 편이에요

이런 걸 조금 먹은 뒤에 밥을 먹으면 혈당이 갑자기 올라가는 걸 줄이는 데 도움이 될 수 있어요

Answer 2

어느 의사분은 아침에 탄수화물을 안드신다고 합니다. 혈당 스파이크 온다고요.

그 분은 계란을 노른자가 익기 전에 부들부들하게 삶아 구체적 시간은 8분정도요. 그렇게 삶아 제일 먼저 계란을 먼저 드시면 위의 보호막처럼 위를 보호해 준다고 합니다.

계란을 제일 먼저 드시고 신선한 샐러드와 견과류 등을 드신다고 합니다.

이렇게 드시면 든든하다고 합니다.

저도 따라하려 애쓰고 있습니다.

탄수화물은 점심 이후로 드시는게 좋다고 합니다.

Answer 3

야채위주로 샐러드를 하시고 단백질도 조금 추가하시고 견과류도 적당히 추가하시고 탄수화물은 최대한 적게 하시면 아침 식사로 좋습니다

Answer 4

최근 김밥이 그렇게 않좋다해서 저도 아침에는 가볍게 샐러드+ 딜걀+ 고구마이렇게만 먹고있습니다.. 속은 편하더라구요 김밥은 한번검색해보세요 ㅠ

Answer 5

저는 올리브유를 한숟갈씩 먹습니다. 때때로 레몬즙과 믹스해서 먹구요. 신랑이 당뇨약을 먹어서 신랑도 그렇게 먹고 있어요. 그리고 간단한 일반식 이후 신랑은 당쉼 이라는 음료를 마셔요. 하루에 한병 정도를 식후에 나누어 마시는데 혈당 스파이크 억제에 좋은것 같아요.

Answer 6

저는 주로 그릭요거트에 견과루나 블루베리를 넣은데 이게 혈당 관리에 좋더군요. 아니면 오트밀이나 녹색 잎채소 샐러드, 달걀 요리 등도 혈당 관리에 좋은 음식들이라 추천드립니다.