무거운 짐을 들기 전에 어떤 스트레칭을 먼저 해야 되나요?

Question

갑자기 무거운 짐을 들면 굉장히 몸에 무리가 오는 것으로 알고 있어서 스트레칭을 하는데요. 어떤 동작을 먼저 해야 우리가 허리나 어깨에 무리 없이 둘 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.무거운 물건을 들기 위해서는 전신 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋습니다. 그중에서 특히 허리 부상을 당할 수 있으니 허리에 집중적인 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다. 처음부터 갑자기 너무 무거운 물건을 주면 허리에 부상을 입을 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 무거운 짐 들 때는 가장 많이 다치는 부위가 허리입니다 그렇기 때문에 허리 위주로만 계속 스트레칭을 해주는게 가장 좋다고 저는 생각합니다 그리고 추가적으로 어깨도 해 주시면 좋습니다

Answer 3

무거운 짐을 들기전에 어떤 스트레칭을 먼저해야 하나요 ?

무거운 물건을 들어야한다면 허리운동과 팔 다리 어깨 운동을 하고 무거운것을 들어야합니다

특히 무거운것을 들때는 자세가 중요합니다.

엉거주춤한자세로 무거운것을 들면 허리에 부상을 당할수가 있습니다.

자세를 제대로 잡고 허리힘이 아닌 하체의 힘과 팔 어깨힘으로 무거운것을 들어야합니다.

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 무거운 짐을 들기 전에는 일단은 허리 등 어깨 스트레칭 하는게 가장 좋습니다 특히 어깨랑 허리 위주로 스트레칭을 해 주는게 가장 좋은 방법입니다 저도 항상 그렇게 하는데 효과가 좋아요

Answer 5

무거운 짐을 들기 전에는 어깨 스트레칭은 어깨를 위로 들어 올린 후 뒤로 젖히고, 다시 앞으로 돌려주는 동작을 반복합니다.

팔 스트레칭은 팔을 위로 들어 올린 후 팔꿈치를 구부리고, 다시 펴는 동작을 반복합니다. 허리 스트레칭은 허리를 좌우로 비틀고, 앞뒤로 굽히는 동작을 반복합니다. 다리 스트레칭은 다리를 앞뒤로 벌리고, 좌우로 교차하는 동작을 반복합니다. 발목 스트레칭은 발목을 위로 들어 올린 후 아래로 내리고, 다시 위로 올리는 동작을 반복합니다. 위의 스트레칭을 통해 근육을 충분히 이완시키고, 관절의 가동 범위를 넓히면 무거운 짐을 들 때 허리나 어깨에 무리가 가지 않도록 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 각 동작을 10초 이상 유지하며, 2~3회 반복하는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 무리한 스트레칭을 하면 오히려 근육이나 관절에 손상을 줄 수 있으므로, 천천히 그리고 부드럽게 진행하는 것이 좋습니다.