안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한끼로는 칼로리 측면에서 부족한편입니다.
스위치온 다이어트에서 권장하는 단백질 쉐이크 기준은 단백질 20g 이상, 탄수화물 5g 이하, 당류는 2~3g이하인데. 편의점 더단백에서는 탄수화물이 약간 빗나가지만 당류는 1g이 안되서 적합해보입니다.
그런데 한팩에 칼로리가 100kcal정도라서 2팩을 드시기엔 한번에 과 단백으로 설사를 할 수 있습니다.
그래서 더단백 1팩에다가 삶은달걀 1~2개나 두부 100g정도, 오이, 조절이 가능하시면 방울토마토 조금 추가하셔서 드셔도 되겠습니다.
그런데 첫주차에는 거의 단백질 쉐이크 위주로 간식포함 4끼를 드시는거라 더 단백으로 대체하셔도 무방합니다. 힘들면 허용 식품을 조금씩 추가하시면 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^