스포츠·운동
실내 자전거 운동기구는 몇분을 운동해야 효과가 있을까요?
요즘같은 장마철에 실내에서 운동을 할려고 합니다. 집에 자전거 운동기구가 있는데 단순하게 돌리는 운동기구인데 몇분을 운동을 해야 운동효과가 나타 나올까요?
3개의 답변이 있어요!
실내 자전거 운동기구를 사용할 때 운동 효과를 얻기 위해서는 개인의 목표와 체력 수준에 따라 운동 시간과 강도가 달라지구요.
초보자는 20분에서 30분, 건강 유지 및 증진을 위해서는 주 3일에서 5일 하루 30분에서 45분, 체중 감량을 위해서는 하루 45분에서 60분의 중간 강도에서 높은 강도의 운동이 효과적인데요.
심혈관 건강을 위해서는 주 3일에서 5일 하루 30분 이상의 중간 강도 운동이 추천됩니다. 운동 전후로 스트레칭을 포함하여 몸 상태를 고려해 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요하겠습니다.
저도 매일 집에서 자전거로 운동하고 있습니다. 저는 매일 60~90분 가량 타고 있습니다. 꾸준히 하니 하체근력에 도움이 되는거 같습니다.
처음 하신다면 30분 정도 꾸준히 하시면서 점점 늘여가시길 추천드립니다. 저항값도 조금씩 조정하시면서 하시면 좋습니다.