실내 자전거 운동기구를 사용할 때 운동 효과를 얻기 위해서는 개인의 목표와 체력 수준에 따라 운동 시간과 강도가 달라지구요.
초보자는 20분에서 30분, 건강 유지 및 증진을 위해서는 주 3일에서 5일 하루 30분에서 45분, 체중 감량을 위해서는 하루 45분에서 60분의 중간 강도에서 높은 강도의 운동이 효과적인데요.
심혈관 건강을 위해서는 주 3일에서 5일 하루 30분 이상의 중간 강도 운동이 추천됩니다. 운동 전후로 스트레칭을 포함하여 몸 상태를 고려해 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요하겠습니다.