잠을 푹자려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

요즘 제가 잠을 푹 자는것을 못하는것 같아요

수면의질이 좋지않다라고 해야할까요?

그래서 푹자고 싶은데요

잠을 푹 자려면 어떻게하는것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요 우선 핸드폰이나 티비를 안보는게 좋구요 아워 타임이라는 음료수가 있는데 그거 마시고 자면 잠이 오는데 좀 더 도움될꺼에요

Answer 2

오늘부터 해볼 만한 것들

• 기상 시간을 일정하게 유지하기
  주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 게 중요합니다. 잠드는 시간보다 일어나는 시간을 일정하게 만드는 것부터 시작해보세요.

• 아침에 햇빛을 받기
  일어난 뒤 가능하면 20~30분 정도 밝은 야외에 있는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다.

• 카페인은 오후부터 줄이기
  커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료 등도 포함됩니다. 카페인에 민감하다면 점심 이후에는 피하는 편이 좋습니다.

• 잠들기 1시간 전부터 '잠잘 준비'하기
  밝은 조명과 스마트폰을 줄이고, 샤워나 가벼운 독서처럼 몸과 뇌를 차분하게 만드는 행동을 반복해보세요.