물을 어느 정도 마셔야 건강에 좋을까요
안녕하세요 제 주변에 보면 운동하면서 하루에 물을 3리터 4리터씩 마신다는 사람도 있던데 너무 과하면 문제가 생길것 같은데요 물을 적당히 마시면 몸의 어디에 좋은지 많이 마셨을때 부작용은 없는지 궁금합니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
물은 우리몸의 2/3을 차지하므로 적정한 수분의 섭취는 몸 전체에 수분을 공급하는 동시네 몸 안의 노폐물을 소변, 땀 등으로 배출하는데 필요합니다.
개개인의 활동량, 신체 상태, 기저 질환에 따라 다소 차이가 있을 수 있겠으나 성인 일일 권장 수분 섭취량은 1.5~2L가량으로 하루동안 나눠서 물컵 8~10잔 정도를 마시는 것이 좋습니다.
과다한 수분 섭취는 혈액 삼투압을 떨어뜨리고 전해질 불균형을 유발하여 도리어 해가 되므로 피하시기 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
물을 하루8잔 정도로 적당히 마시면 식욕을 억제해 체중을 줄이는 데 도움이 되고 체내의 대사활동을 촉진, 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.
또한 탈수에 의한 두통과 실신을 막을 수 있고.
소변을 자주 봄으로써 신장과 요로 감염을 일으키는 박테리아들을 체외로 방출시키는 데 도움이 됩니다. 손톱 건강을 개선하기도 하고.탈수는 피부 건조를 가져오는데 물을 많이 마시면 피부에 수분을 공급할 수 있습니다 그러나 물을 너무 많이 마시면 밤 중에 화장실에 가게 돼 수면에 방해될 수 있으며 신장의 손상을 막는 것이 아니라 손상을 유발할 수도 있다는 연구결과도 있으니 주의하십시요 또한 물을 너무 많이 마시면 드물기는 하지만 저나트륨혈증이라는 심각한 상황이 발생할 수도 있습니다 저나트륨혈증이란 체내 나트륨이 줄어드는 현상으로 뇌에 부종이 나타날 수 있고 어지럼증을 유발하기도 합니다적절한 수분 섭취는 건강에 매우 중요합니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 담당합니다. 하지만 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 하루에 3,4리터 이상을 마시는 것은 과하다고 볼 수 있습니다.
과도한 수분 섭취로 인한 부작용으로는 저나트륨혈증, 수분 중독 등이 있습니다. 이는 심한 경우 의식 저하, 경련 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 갈증이 나지 않는데도 무리하게 물을 마실 필요는 없습니다.
물은 성인으로 했을 때 하루에 1.5에서 2l 정도의 물을 마시면 적당하다고 알려져 있습니다. 너무 많은 물을 마시게 되면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 적당한 양이 물을 마시는 것이 좋습니다.
성인 건강한 여성의 경우 마요 클리닉 관련 글에서는 하루 2.7리터의 물을 권장합니다
답변이 도움되었길 바랍니다. 감사합니다.
물 섭취에 대해서 잘못 알려진 경우가 너무나 많습니다.
의사들중에서도 잘못된 이야기를 하는 경우가 너무 많구요.
우리 몸에서는 수분이 필요하면 뇌에서 목마름을 느끼도록 만들어져있습니다. 내가 목이 마르지 않으면 물을 먹지 않아도 됩니다.
일반적으로 음식으로 섭취하는 물을 포함해서 하루 2L 정도면 충분하다고 알려져있습니다. 국이나 채소, 과일 이런 음식에도 수분이 많이 포함되어있기 때문에 따로 물로 섭취하는 양은 1L정도면 충분합니다. 필요 이상으로 섭취한 수분은 모두 소변으로 배출되겠습니다.
신장이 건강한 사람에서는 물을 많이 먹는다고 건강에 해가될건 없겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
물을 얼마나 마셔야 하는지 궁금하시군요. 우리는 식사를 통해 많은 양의 수분을 섭취할 수 있어서 순수한 물만 놓고 보면 그렇게 많은 양이 필요하지는 않습니다. 따라서 평소 갈증을 느끼지 않을 정도로 수분을 섭취해주시면 되고, 운동을 하게 되면 수분 요구량이 늘어날테니 신경써서 더 섭취해보시면 됩니다. 과도한 수분 섭취는 체내 삼투압을 저하시키게 되어 문제를 일으킬 여지가 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
일반적으로 건강한 성인은 하루에 약 2리터정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 이는 음식으로부터 얻는 수분을 포함한 양입니다. 운동량, 환경, 개인의 건강 상태 등에 따라 이런 권장량은 달라질 수 있으니, 자신의 몸이 필요로 하는 수분량을 인지하고 조절하는 것이 중요합니다. 갈증이 나거나 소변 색깔이 짙은 경우 물을 더 마시는 것이 좋으며, 몸이 충분히 수분을 섭취하고 있는지의 여부를 판단하는 하나의 지표가 될 수 있습니다.
대면 상담없는 댓글 작성은 참고만 하실 것을 추천드립니다
개인적인 생각으론, 수분 섭취가 과하다면 (요붕증)
과도한 수분 배출(소변) 및 몸 속 전해질 불균형으로 경련 및 의식 소실등이 나타날 수 있습니다
물을 적당히 마시면 노페물 배출 및 체온 유지, 신진대사 균형 유지 등에 도움이 될 수 있습니다