멜라토닌으로 수면 패턴을 맞출수있을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

수면 패턴이 너무 늦어져서 당기고 싶은데요.

멜라토닌 같은 수면 보조제로 당겨도 괜찮을까요?

혹시나 부작용같은게 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 호르몬 성분으로, 취침 전 일정한 시간에 복용하면 늦어진 수면 패턴을 앞당기고 입면 시간을 단축하는 데 효과적입니다. 다만 체질에 따라 낮 시간의 졸음, 두통, 혹은 생생한 꿈과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 낮은 용량부터 시작하여 본인의 신체 반응을 확인하며 복용하시기 바랍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

밤과 낮의 수면사이클이 뒤바뀐 경우 멜라토닌을 통하여 생체리듬을 조절할 수 있습니다.

밤에 멜라토닌 농도가 높아야하기에 잠자기 전에 드시는 쪽으로 하시는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이진성 약사입니다.

멜라토닌의 경우 부작용이 거의 없는 축에 속하나 사람에 따라서 불편한 증상을 느낄 수 있습니다. 해당 영양제를 꾸준히 복용하는 경우 수면 밸런스 조절에 영향을 미칠 수 있습니다