건강관리
헬스장에서 운동시작한지 1년정도 되었는데 천천히 근성장 하려는데 어떤 식단으로 해야할까요?
키 174에 몸무게 73키로 입니다.
인바디 보니 체지방 13프로. 근육 34키로 입니다.
어떤식단으로 해야 한 달에 1키로 정도 증량하며 근성장 가능할까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
일반식 위주로 하시면서 고지방, 고나트륨, 고탄수화물만 피해주시면 될 것 같습니다. 단백질 함량을 유지시켜 주시고 식이섬유 포함시켜 주시고요. 식사는 한번에 많은 양이 아닌, 같은 양을 여러번 끊어서 섭취시켜주시는 것이 인체에서 더 잘 받아들여집니다. 과도한 단백질을 섭취하시면 오히려 신장과 간에 무리가 갈 수 있습니다.