깊은 수면에 들려면 어떻게 해야되나요?
요새 뜬눈으로 새벽 5시는 되야 지쳐서 잠에드는데 몸에 이상이 있는건가요? 제거 나이는 현재 18살이며 우을증 등 앓고있는 병은 없는데 요새 잠을 못들어서 너무 걱정되서 질문합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 기상후 햇볕을 쬐어야함
- 낮잠을 오랜동안 자면 안됨 (20분이상 X)
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피해야함
- 자기전 흡연 금지
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않기
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 잘 못 주무시기는 하나 봅니다. 일시적인 불면 증상이 생긴 것으로 보이는데, 일단 수면에 방해가 되는 습관을 점검하고 해결해 보는 것이 필요하다 보입니다. 혹시 늦은 시간까지 컴퓨터나 휴대폰과 같은 전자기기를 사용하신다면 중지하시면 좋겠습니다. 혹시 저녁 늦게 커피를 드신다면 그것도 피해보시면 될 듯 합니다. 잠이 잘 오지 않는다면 억지로 침대에 누워 계시기보다는 잠시 일어나서 조용히 음악을 듣거나 책을 읽어 보시는 것도 좋겠습니다. 그리고 그 이후에 잠이 오면 침대에 가시는 것이지요. 늦게 주무신다고 해도 가급적 낮잠은 피하시고, 피곤하시더라도 평소 일어나는 시간에 일어나는 습관을 가지셔야 수면 주기가 다시 정상으로 회복될 수 있습니다. 일시적인 불면 증상은 흔히 경험하는 것이니 너무 염려하지 마시고 앞서 말씀드린 수면 위생을 잘 관리해보시기를 권유드립니다.
서민석 드림