식욕을 억제하는 방법을 알려주세요~~

Question

식욕을 억제하는 방법을 알려주세요~~
저녁에 밥을안먹어야 하는데 통제가 안되고 있습니다.
어떻게 해야 할까요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 답변드리려다가 사진 보고 간만에 웃었네요! 담당 PT 트레이너 선생님이 저기 회원님 여기서 뭐 하세요? 이런 밈 같습니다.

저녁 식욕 통제가 어려운 것이 아무래도 체내 호르몬과 생리적인 메커니즘의 불균형 때문입니다. 이를 해결하기 위해서 먼저 식사 15~20분 전에 300~500ml의 물을 드셔보시길 바랄게요. 수분이 위장의 물리적인 팽창을 유도해서 음식 섭취량을 약 13%정도 감소시키는 효과가 있습니다. 그리고 식단 구성이 한 끼당 25~30g의 고품질 단백질을 포함하는 것이 중요하며, 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 강하게 억제하고 포만감 유지 시간을 평소보다 2배 이상 늘려주게 됩니다.

뇌가 배부름을 인지하는데는 보통 20분이 소요가 된다합니다. 한 입당 30회 이상 천천히 씹는 저작 운동으로 렙틴 호르몬의 활성화를 돕는 것이 필요합니다.

만약 밤 8시 이후 가짜 배고픔이 느껴지신다면 양치질을 하셔서 미각적으로 자극을 차단하고, 멜라토닌 분비를 방해하는 블루라이트를 멀리하는 환경 셋팅이 필요합니다.(리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨사탕, 졸음방지 매운 껌, 무가당 탄산수도 어느정도 효과가 있습니다.

수면이 부족할 경우 식욕은 15~20% 가량 늘어서 하루 7~8시간의 적정 숙면을 유지해주셔야 하고, 스트레스로 인한 폭식 조짐이 있을 경우 10~15분 정도 가벼운 산책으로 도파민을 생성해서 뇌의 보상 회로를 안정시키는 것이 필요합니다.

다양한 방법으로 진행을 해주시면 혈당의 빠른 변동을 막아서 야간 과식을 끊어낼 수 있는 확실한 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^^