체지방을 빨리 줄일수 있는 꿀팁이 있나요?

Question

안녕하세요~

누구보다 열심히라고 해요.

제가 운동한지 3달째인데요.

체지방률이 3퍼센트 밖에 안줄었어요.

32에서 29가 되었습니다.

105일 후에 또 사진을 찍으려고 하는데요.

이번 목표는 체지방률 4~5%줄이는게 목표인데요.

가능할까요?

체지방을 빨리 줄일수 있는 꿀팁이 있나요?

있다면 알려주세요.

여러분의 노하우 궁금해요.

답변 기대할게요.

감사합니다

좋은 하루보내세요!

Answer 1

체지방을 빨리 뺀다기 보다는 체지장 쌓이는 것을 늦추는것이 더 효과적이라고 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 식단 조절이 필수 입니다. 저칼로리 식사를 하면 체중 감량과 체지방 감소에 많은 도움이됩니다. 매일 칼로리 섭치량을 관찰하고 하루에 섭취량 500칼로리만 줄여도 일주일에 05~1kg 감량 하는 효과를 볼 수 있습니다. 기름기 없는 단백질 식사를 하는 것도 도움이 되는데 단백질은 신체의 신진대사에 중요합니다. 기름기 없는 단백질을 식사와 간식을 통해 섭취하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다. 그 외에 과일과 채소를 주로 섭취하고 물을 자주 마시고 발효식품을 섭취하게되면 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

체지방은 빨리 줄일 수 있는 부분이 아니라고 합니다.

왜냐하면 우리가 활동하고 운동을 할 때 제일 먼저 사용되는 에너지는 간이나 근육에 저장되어 있는

당을 먼저 소비하기 때문에 일단 탄수화물을 제한하고 유산소 운동을 강도 있게 해야 당을 먼저 소비한 후

체지방을 태우게 됩니다.

철저한 식단과 유산소 운동으로 지방을 태우고 체중이 감량되기 시작하는 시점부터는 근육량을 늘려야 합니다.

저도 1년 이상을 했는데 나이가 먹어서 그런지 체지방이 1.5KG밖에 줄지가 않더라구요.

식단 구성 시 탄수화물와 단백질 비율 구성이 중요하다고 합니다. 운동도 중요한데 먼저 식단을 잘 검토해보시고

지방을 태우는 식단을 잘 갖추어서 운동을 적절하게 꾸준히 하시면 효과가 있다고 생각합니다.

Answer 3

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.체지방을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법은 음식을 적게 먹고 단백질 위주의 식사를 하시며 근력운동과 유산소 운동을 병행에서 하는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다. 단기간에 살을 빼기 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝이 가장 좋구요.

Answer 4

체지방을 빠르게 줄이려면 식단과 운동의 균형이 중요합니다. 고단백 저탄수화물 식단과 고강도 인터벌 트레이닝을 추가하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다!