분노조절장애 때문에 정신병원을 여러번 입원했습니다 분조절 잘 하고 그런 원인이나 계기로 안 들어올려면 어떡해해야됩니까?..
분노조절장애 때문에 정신병원을 여러번 입원했습니다 분조절 잘 하고 그런 원인이나 계기로 안 들어오면 어떡해해야됩니까?.. 그 병 때문에 화 나 폭력성 같은 충돌행동이 심해서요..ㅠㅠ
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
분노조절장애는 감정이나 스트레스에 대한 반응으로 강한 분노를 느끼고 이를 제어하기 어려운 상태를 말합니다. 이로 인해 여러 번 병원에 입원하셨고, 그 상황이 반복될 때 어떻게 대처해야 할지 걱정 되실 수 있쬬
우선, 분노를 다루는 기술이나 인지행동치료(CBT)를 통해 감정을 잘 관리하고, 분노를 느낄 때 즉시 사용할 수 있는 대처 방법을 습득하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 분노가 올라올 때 호흡을 조절하거나 시간을 두고 잠시 자리를 피하는 등의 방법이 효과적일 수 있어요
만약 이 방법들이 효과적이지 않거나, 분노를 조절하기 어려운 상황이 지속된다면, 다시 정신과의 도움을 받는 것이 좋습니다. 특히, 정신과 상담이나 심리 치료를 지속적으로 받는 것이 도움이 될 수 있으며, 필요하다면 약물 치료를 조절하는 것도 하나의 방법이에요
스스로 감정을 관리하기 어렵다고 느껴진다면 즉시 전문의에게 연락하거나, 가까운 사람에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스나 불안을 줄이는 활동을 꾸준히 실천하고, 자기 자신을 이해하고 감정을 건강하게 표현할 수 있는 방법을 찾는 것이 장기적으로 큰 도움이 될 것입니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 분노 조절 문제로 고생하고 계신 것 같아 얼마나 힘드실지 이해가 됩니다. 이런 상황에서 중요한 것은 자신을 이해하고 자기 감정을 잘 다루는 방법을 배우는 것입니다.
먼저, 자신의 감정을 인식하고 그것이 왜 발생하는지 파악하는 것이 필요합니다. 글로 감정을 적어보거나 누군가에게 이야기해보면 자신이 어떤 상황에서 분노를 느끼는지 알 수 있습니다. 이를 통해 감정을 이해하고 관리하는 첫걸음을 내딜 수 있습니다.
또한, 분노가 일어날 때 그 감정을 다른 건설적인 방법으로 표현해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 하거나 음악을 듣는 등 다른 활동으로 기분을 전환해 보는 겁니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시키고, 마음을 진정시키는 데 큰 도움을 줍니다.
자기 조절 기법도 유용합니다. 심호흡, 명상, 이완 등 심신을 안정시키는 방법을 연습해보세요. 이렇게 하면 갑작스럽게 치밀어 오르는 감정을 통제할 수 있게 될 것입니다. 이렇게 다양한 기법을 시도하면서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
주변의 지지와 이해도 중요한 요소입니다. 가족이나 친구와의 대화를 통해 지지를 받거나, 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들과의 교류도 상처를 치유하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이런 방법들이 이 상황을 극복하는 데 도움이 될 거라 믿습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.