우선 저는 밤을 아예 꼬박 새우는 방법을 사용합니다 하지만 이 방법을 사용하면 밤을 새운 뒤 다음 날 초저녁이나 낮에 쏟아지는 극심한 졸음을 이기지 못하고 애매한 시간에 잠들어버리는 최악의 상황이 발생 할 수 있습니다. 만약 이 방법을 선택하시게 된다면 다음 날 낮에 아무리 쏟아지는 졸음이 밀려와도 절대 침대에 눕지 마시고 가벼운 산책이나 외부 활동으로 꾹 참아내시다가 밤 열 시쯤에 잠자리에 드시겠다는 아주 굳은 결심이 필요하답니다.
다른 방법으로 몸에 너무 큰 무리를 주지 않고 조금 더 부드럽게 리듬을 되찾고 싶으시다면, 잠드는 시간에 집착하시기보다는 일어나는 시간을 매일 한두 시간씩 앞당겨서 고정해 두시는 방법을 추천해 드립니다. 억지로 일찍 누워도 잠이 오지 않는 것은 당연하니 피곤해질 때 주무시되, 알람을 맞춰두고 기상 시간만큼은 무조건 지켜서 일어나자마자 커튼을 활짝 열고 눈으로 직접 밝은 아침 햇살을 듬뿍 받아보시면 우리 몸의 생체 시계가 다시 낮과 밤을 올바르게 인식하고 서서히 정상적인 리듬을 찾아가게 될 것입니다.
또한 규칙적인 식사 시간 역시 수면 리듬을 바로잡는 데 아주 중요한 스위치 역할을 하니, 일어나신 후에는 빈속으로 계시지 말고 가볍게라도 꼭 식사를 챙겨 드시며 잠든 몸을 확실하게 깨워주시는 것이 좋습니다.